上了年纪，脖颈痛？骨科医生教你几个动作，缓解疼痛

上了年纪，脖颈痛？骨科医生教你几个动作，缓解疼痛

　　不少中老年朋友，老觉得脖子疼、不舒服，去医院后医生可能说是「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」，然后就是反复的治疗及不断复发。

　　其实，很多时候，疼痛不易缓解跟日常坐姿不良、颈背部肌肉力量太弱有很大关系。

　　今天，骨科医生给大家介绍几个动作，增强颈背部肌肉，预防和缓解脖颈疼痛。

　　「护颈操」，这样做

　　1. 牵引胸大肌

　　背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。

　　

　　

　　2. 牵引颈部肌肉

　　一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。

　　

　　

　　3. 牵引背阔肌

　　两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。

　　

　　

　　4. 颈背部肌肉力量训练

　　双手十指交叉，放在脑后，头部向后用力。

　　

　　

　　正确坐姿不可少

　　不正确的坐姿，常常是导致颈背部肌肉过度紧张、从而引起脖颈疼痛的元凶。所以，注意保持正确的坐姿，有助于缓解肌肉紧张，预防颈部不适。

　　

　　保持正确的坐姿，要注意这几点：

• 两个 90° ：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈 90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈 90°。

• 臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。

• 肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。