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50个令你更幸福、更健康、更成功的行为习惯（上）(2)
来源：琴台雨巷 编辑：建老真人
像其它有益习惯一样，实践的次数越多，断食会变得越来越简单。我已经规律断食很多年了，发现这是我为改善健康状态所做的最好的事情之一。 说真的，关于这个话题我可以连续说几个小时。试一下，你会发现自己马上变得不一样了。 9.每周一次24小时“网络断食” 当你断食的时候，你的身体会获得休息。你的思想和关系也可以获得这样的休息。让自己从网络中脱离出来。 也许你还不知道，人类是很容易对诸如咖啡、糖、网络等成瘾的。所有这些东西本身都是很好的，但是如果能够更理性地利用它们，我们的生活品质会进一步提高。 “网络断食”的目的是重新建立你与自己及所爱的人的关系。由于进食是建立联系的最有效的方式之一，所以建议你不要在做身体断食的同一天进行“网络断食”。 你会惊奇地发现，当你可以全身心地关心自己爱的人之后，你们之间关系的亲密程度会大大提高。在日常交流中不再每隔三分钟就看一次手机后，你甚至会觉得有点不自然。 10.停止看新闻或读报纸 尽管现在全球范围内战争和人为伤亡都大幅减少，但你无法通过电视新闻或读报纸获知这一点。 相反，媒体的惯用手段是通过夸大极端事件来吸引人们的注意力，让大众误认为这种危险的极端事件是非常常见的。因为不这样做，对读者的吸引力就会降低。这也是经济和未来发展领域的专家Peter Diamandis为什么说“我已经不看电视新闻了。因为我并没有从中获得我想要的。”的原因。 你可以通过Google搜索到高质量的新闻。当你拒绝公共新闻的毒害后，你会惊奇地发现，自己的世界观变得前所未有的积极。客观事实是不存在的，恰恰相反，我们都是生活在自己认知的现实中，也就是说我们的世界观都是由我们所经历或接受的事情决定的。 11.每天做一件让你感到害怕的事情 “一个人的成功通常可以根据其愿意跳出舒适区的次数来衡量。”——Tim Ferriss 但这并不意味着你要一直与自己的恐惧斗争。事实上，Darren Hardy说在做让你害怕的事情过程中，99.9305556%的时间里你都可以做个懦夫，你只需要勇敢20秒就够了。 战胜20秒的恐惧足矣。如果每天你都可以用20秒勇敢的面对自己的恐惧，可能不知不觉，你就会拥有一个不同的社会和经济状态。 打出那个电话。 问出那个问题。 讲出那个想法。 发布那个影像。 只要是你感觉自己想要做的事情，就去做。当对这件事情的期待要比这件事情本身更痛苦时，就去做吧，然后结束自己内心的纠结。 在多数情况下，你的恐惧是毫无依据的。正如Seth Godin所说，我们的舒适区和安全区是不一样的。打出一个让你觉得不舒适的电话是很安全的。你不会因为它出现生命危险。不要将两者混淆。记住大多数在你的舒适区以外的事情都是安全的。 12.每天为他人做一件有益的事情 “我今天是否为这个世界做了有益的事情呢？我是否帮助了需要帮助的人呢？我是否鼓励了悲观的人并且让他人感到快乐了呢？如果都没有的话，我今天就是失败的。今天是否有人的负担因为我愿意去分担而减轻了呢？生病和劳累的人是否获得了应有的帮助呢？当他们需要我的帮助的时候，我是否在他们身边呢？“——Will L.Thompson 如果我们因为太忙而不能帮助其他人，我们就违背了最初的目标。自发的或者按照计划将时间用于帮助其他人是生命中的一大乐趣。帮助其他人能帮你发现自己身上新的一面。它会帮助你与你所帮助的人及人性建立更深层的联系。它帮助你明确什么才是生命中重要的东西。 正如Thomas Monson所说，“永远不要让一个要解决的问题的重要性超过一个要被爱的人。”否则的话，那就是彻底的失败了。 13.早睡早起 根据很多研究报道，早睡早起者一般都是学习成绩更优秀的学生。哈佛生物学家Christoph Randler发现早睡早起者一般会更加积极主动和有效的减小问题、解决问题，这通常可以使他们在商业领域获得更大的成功。 研究表明早睡早起的其他好处还包括： 成为一个更好的计划者 个人的健康状况得到改善 睡眠质量提高 更加乐观、知足和谨慎 早起是你能够积极、自觉地计划你的日程。从早上的日程开始，一整天你都会有一个好状态。你可以将自己放在第一位，从而体现出对自我的尊重。在清晨日程中，你可以祈祷/冥想，听或者读激励性的文章，在笔记上书写。这套日程要比一杯咖啡提供更强的活力。 14.每晚有7小时以上的睡眠 首先我们要承认一个事实：睡眠与吃饭喝水一样重要。很多人因睡眠不足而出现精神症状。 国家睡眠基金会发起的研究发现，至少四千万美国人在忍受70种不同的睡眠障碍性疾病的折磨。进一步的研究表明，这其中有60%的成年人和69%的儿童都会在一周里经历一种或多种睡眠问题。 此外，超过40%的成年人每个月至少有几天都会严重的干扰日常活动的白天嗜睡。20%的成年人每周有好几天都会有嗜睡问题。 另一方面，获得足量的睡眠能够： 增强记忆力 延长寿命 降低炎症反应 增强创造性 增强注意力 减少脂肪含量，配合运动后增加肌肉含量 减小压力 降低对诸如咖啡因等刺激物的依赖性 降低发生意外的风险 降低抑郁风险 还有很多很多，大家可以自己去检索一下。 15.将热水浴改为冷水浴 Tony Robbins从来不喝咖啡。他每天早上都会在57华氏度的游泳池里游泳。 他为什么要做这样的事情呢？ 浸泡在冷水里能促进身体和心理的健康。当长期进行这样的锻炼后，它会为你身体的免疫、淋巴、循环、消化系统带来持久的改变，进而提高你的生活质量。由于你刺激了代谢，它还可以增加减重速度。 一项2007年进行的研究发现，定期洗冷水浴比服用处方药更能有效地治疗抑郁问题。这是因为冷水能够诱发释放大量可以使人开心的神经化学物质。 对我而言，冷水浴增强了我的毅力，激发了我的创造性和灵感。当站在淋浴洒下来的冷水下面时，我就会练习缓的呼吸和让自己冷静下来。当我冷静下来后，我会感觉自己特别开心和充满灵感。很多的想法会从我的脑子里涌现出来，我对于实现自己的目标也充满了动力。 如果你是刚开始进行冷水浴，这里有个小建议：像往常一样，从温水浴开始。先让温水淋在你的肌肉上，从而使它们伸展开来。在你伸展并清洁完身体之后，将温水关掉，打开冷水。它真的一点都不难受。这种感觉是难以想象的。只需要进行60-90秒，然后你就可以结束淋浴了。你会变得非常愉悦。 16.从现在开始，如果你不感兴趣，就跟那些人、义务、要求和机会说“不” “不要再说是了。要么就是'好的！没问题！’，要么就是'不’ ”。——Derek Sivers 你每天那20秒的勇气很可能被用在与并不重要的事情上说“不”了。但是你能对自己并不知道是否需要的所谓的机会说“不”吗？你不能。像大多数人一样，你会被身边发生的最好的事情所引诱，或者是在其他人的要求下去做某些事情。 但是如果你知道自己想要什么，你就会有勇气和先见之明去拒绝那些甚至是很棒的机会——因为从最终的意义上来看，它们是阻碍你达到自己预期目标的东西。正如Jim Collins在《从优秀到卓越》这本书中所说的“如果是一个错误的机会，即使它是一生中仅有一次的机会，它也是毫无意义的”。 17.每当受到其他人的服务后，向他们致谢 当你遇到一个热情且、真诚且充满感激之心的人时，你会感到非常吃惊。这会让你吃惊其实是因为实在太罕见了。 |
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