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战斗民族“从小彪悍”！在俄罗斯克拉斯诺雅茨克的一家幼儿园，孩子们赤身参加冰桶冷水浴挑战！洗后还在雪地里光着身子慢跑撒花，康康君表示看呆了！小正太小萝莉们进行的冷水浴好处多，能增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“洗刷刷”中的“血管体操”！ 说到沐浴，这里面的讲究可多了！冷水浴、热水澡、冷热水浴…洗澡不只是用水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通，具有去垢、健身的双重作用。康康君这就为您详细介绍这几种养生的洗澡方法，总有一款适合你！ ■冷水浴——增强抗寒能力 毛泽东的老师徐特立先生92岁高寿，其中冷水浴功不可没。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。受到老师的影响，青年时代的毛泽东为了磨练意志，在冬天也会坚持用冷水冲澡。 点评：北京市沐浴行业协会会长李凯介绍，冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。 北京望心血管内科主任医师杨国华建议，每次洗冷水澡前先做做“热身”运动，先用双手揉搓一下皮肤，让身体发红发热，洗澡时，先用少量冷水打湿四肢，然后再冲胸和背部，让身体有个适应的过程。此外，冷水浴的时间大概在10~15分钟左右即可。此外，夏天不要贪凉快，满头大汗去冲凉。 三个时段忌冷水 杨国华还指出，剧烈运动后不要洗冷水澡，此时冷水浴容易引发心慌、气短、头晕等。空腹时也尽量不要洗冷水澡，以防能量消耗大，出现低血糖反应。睡前洗冷水澡也不合适，否则神经兴奋性增强，会影响睡眠。 小建议：刚吃过饭后最好也别洗冷水澡，以防冷水刺激会抑制胃肠蠕动和消化液分泌，容易发生腹痛和腹泻。 ■热冷水浴——保持血管弹性 原北京大学名誉校长马寅初先生也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱，后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得。 点评：冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。 ■热水浴——消除机体疲劳 日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。 点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。 小链接：冷水洗脸防感冒 春天乍暖还寒，很多人还喜欢用温水洗脸，其实，多用冷水洗脸可以防鼻炎、防感冒。早晨用冷水洗脸，有助于提高人体对寒冷的适应能力，提高机体的抵抗力；用冷水洗脸可使鼻腔血管收缩，减少腺体的分泌，可使鼻腔堵塞症状缓解，有助于锻炼鼻腔粘膜内血管对冷空气的反应能力，从而预防感冒。 （内容综合自《健康时报》） 编辑：王小磊
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