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对于肥胖的2型糖尿病患者来说如果想减轻体重有很多种，但是如果最为安全的方法还是限能量平衡膳食。 根据最新的中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）指出， 限能量平衡膳食（calorie-restricted diet,CRD）：一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。 也就是通常说的保持均衡饮食的前提下，适当减少热量的摄入。 如果想操作这种方法，首先要计算出自己的热量。 一、热量计算 根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）。 1. 非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员： 25千卡x体重（公斤） 2. 需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师： 30千卡x体重（公斤） 3. 纯体力工作者，如建筑工人： 35千卡x体重（公斤） 亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。 二、通过计算我们得到了每天需要的热量，那么如果想减轻体重，那么你就需要：1）减少摄入的热量 2）通过运动消耗获得更多的热量。 1）如果通过饮食适当减少热量为在整体计算热量的基础上200kcal。 每天少摄取100kal热量，并且通过运动多增加100kcal的热量。长期坚持就会有不小的收获。 2）常用运动消耗的热量： 三、减轻体重并保持 美国糖尿病协会建议每月平均减轻1-2公斤的体重，或者是每周减轻0.25-0.5公斤的体重都是非常安全的。 做好以下几点就会帮助你很好的保持体重。 ★ 坚持记日常日记来追踪食物的数量和热量 ★ 一周至少有五天都增加运动量 ★ 经常步行 ★ 平均摄取约为1400千卡每天，并且在运动中消耗400千卡的热量每天 四、减少热量的技巧 “少” 尽量减少摄入一些高脂，高糖的食物。 “免” 如果可以精致的碳水化合物要避免，比如说硬糖，甜品，饮料等。 “小” 如果确实有饿的情况需要加餐，或者真的想吃一些零食，可以选择小包装的。 “时” 确保三餐定时定量，除了正常的三餐可以在上午9-10点、下午3-4点的时候摄入一些加餐，可以选择一个小苹果，或者一把坚果等食物。 “加” 增加运动量。即便每天多走10分钟的楼梯都是对健康十分有益的。 “心” 要做到心中有数，多掌握一些分量计数的方法，可以事半功倍。在外就餐的时候可以使用盘子方法作为大概的测量，用来帮助控制食物的量。 本文由原作者授权营养师之家发布，转载请注明出处。 |
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