 经常会听到有朋友和九菇凉说最近经常感冒，怎么才能提高免疫力呢？我们都知道，免疫力就是人体的防御系统，免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病。那么免疫力为什么会降低，又可以怎样提升回来呢？来认真做笔记吧！ 免疫力是什么？ 免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病。所以预防疾病的关键就是提升免疫力。 免疫力为什么会低下？  1 精神因素 不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。再加上经常性地消极悲观也会影响免疫力。 2 过于劳累 经常过于劳累或睡眠不足，身体的五脏六腑不能及时得到修复，导致内分泌系统紊乱，进而影响免疫力。 3 饮食失衡 三餐不定时，挑食，多肉少素或只吃素都是饮食不均的表现，身体营养不足也会影响免疫力。 4 缺少运动 身体缺少运动，血液循环不畅，体力差难以抵抗劳累，从而导致免疫力下降。 5 身体老化 随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。 预防疾病，就得先提升免疫力  1. 多吃蔬果 饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。 2. 养好体内有益菌 人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。但是这些有益菌并不是一定的，它也会死亡消失。所以平时也要不定时地往体内注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。 3. 保持优质睡眠 缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。 4. 坚持运动 运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。 5. 每天保持好心情 研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。 |
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