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前几天很多朋友后台留言问练瑜伽适合吃什么食物？俗话说三分练七分吃，瑜伽也具备同样道理。 瑜伽练习前的2-3小时停止进食或者空腹： 瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。小编列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。 水果 30分钟—1小时： 瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉则时间最长。 蔬菜类 45分钟—2小时： 瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。 谷物类 1小时30分钟—3小时： 流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。 蛋白质 1小时30分钟—4小时： 牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。 脂肪 2-4小时： 我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。 因此，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好才是身体的最佳状态。可以在练习前1~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。 你最想问瑜伽老师的问题是？ 欢迎在下方留言！ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 长按图片识别 收看精彩瑜伽视频 ▼ |
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