应对负面情绪的3:1经验法则

人人都对负面情绪避之唯恐不及，是因为人人都知道负面情绪会对人带来程度不同的伤害。负面情绪积压过久伤神费力。从心理上，负面情绪积累过多，会让人走入长期处于抑郁的状态。而长期情绪抑郁，身体生理上和情绪心理上进入一个交互影响加重的恶性循环，会给人带来很大的伤害，甚至不能恢复。负面情绪，还会对你的工作和生活带来连锁反应，影响你处理与周围人际关系的能力，影响你处理问题和挑战的能力。有时，运气差起来，“屋漏偏逢连雨天”，喝口凉水都塞牙。

那么如何将这种情绪处理掉，给自己一个轻松愉悦的心情呢？

美国的芭芭拉·弗雷德里克森心理学博士有一个3:1的经验法则可以尝试一下。芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，最杰出的积极情绪研究者。2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。著有《积极情绪的力量》，这里面就有提及“3:1的经验法则”，所谓的“3:1的经验法则”就是每天至少保持3:1的正面情绪相对于接触到的每一个负面情绪。经过大量的调查和观察，他们的研究小组提出3:1是一个重要的转折点，临界点和卸载点，用三倍多的正面情绪去卸载和减少甚至消除负面情绪带来的不利影响。

这是一个观察到的经验法则，不是一个科学的结论。但是他们也不是凭空提出，实在分析了许多成功的企业团队，家庭和婚姻案例之后得出的结果。对于为什么是3:1？他们发现一些比较积极、乐观人士在运用3:1的经验法则，去处理正面情绪和负面情绪的关系。而我们大多数人，往往是有意无意地用2:1的比例去处理，剂量不够。特别是那些遭受抑郁症和情绪失调病症的人们往往是运用1:1的努力，所以往往徒劳无功，剂量太轻。

特别需要注意的是，这个比例不是3:0，意味着可以消除所有的负面情绪。我们在前面说过，负面情绪有其存在客观必然性，不可能为0；另外，负面情绪对于人的成长经历，有其正面的积极意义，经历些风雨才能见彩虹。

有了药方的剂量3:1，那么，用药时间需要多长才能明显见效呢？三个月。

为什么是三个月？有一个关于人体科学的事实是，我们身体内部每天都要新陈代谢更换1%的身体细胞。明天又要新陈代谢更换另外的1%；30天大约30%，一个季节三个月大约我们身体里的细胞全部新陈代谢更换一遍。在生活中，我们大概需要用三个月的时间去养成一项新的习惯或者改变一个生活方式，是不是巧合：我们因为生理上需要教会我们身体里新的细胞去按照新的规则去运行呢？

另一个重要的身体科学重要发现，是细胞新陈代谢更新的节奏和更新的形式并不完全是按照自人类以来DNA的剧本发展的，我们每个人的情绪似乎对我们每个人的细胞新陈代谢更新的水平有不同程度的影响。

许多科学家已经在实验室里证明，一些冥想、瑜伽、入定或者沉思类的训练，可以有效地培养、提升我们正面情绪的水平，提高人们的身体生理上和心理上的应变能力。

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现在社会上白领阶层流行的健康饮食，用APP记载每天摄入食物、计算出多少卡路里，也需要记载每天的运动量，计算出消耗了多少卡路里；这样的跟踪记录，然后根据设定的身体保健目标自我调整。

我们心理上的情绪，也需要类似这样追踪管理。通过调控好我们身体的情绪变化，达到我们身心健康的幸福指标。

汤之盘铭曰：苟日新，日日新，又日新。古人又说，日新之谓盛德。通过建立我们情绪管理的营养保健餐，正如曾国藩说：“以前种种譬如昨日死，以后种种譬如今日生”，每天都保持一个积极乐观鲜活的自己！

正确对待自己的情绪，抵消负面的消极的因素，给自己一个积极乐观的生活！

3:1的剂量，3个月的时间期限，去试试吧！2017，出现一个全新的你！