运动,唱歌缓解疲劳,芍药养肝疏肝作用

ASDGHJHKLW 2016-12-31

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以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20161229期节目视频及要点内容，本期养生主题《累也种病（下）》，主持人：龚玉华。

专家：

彭玉清--北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师。

本期节目主要内容：

慢性疲劳虽然不是病，但是如果长期不注意会引起一些慢性疾病，心脏病、高血压、血栓等疾病，再严重者长期处于疲劳的，有可能出现过劳死。北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清为大家带来了缓解疲劳的四大法宝，敬请关注。（《健康之路》 20161229 累也是种病（下））

运动缓解疲劳

疲劳是一种压力造成的，疲劳是我们身体的阳气被抑制，我们不够振奋的一种状态，运动发热，运动可以让我们的阳气充分地去提升、去振奋，这样的话我们就可以赶走疲劳。

所以运动是可以提升阳气、缓解疲劳。运动也会分泌三种活性物质，有一个叫做快乐激素，快乐激素就是五羚色胺，五羚色胺可以让我们心情变得非常愉悦，舒缓，平静；还有一种叫做多巴胺，多巴胺我们叫它幸福激素，就他它会让我们产生幸福感，产生温暖感，也叫爱情激素；第三种就是产生甲肾上腺激素，它是帮助我们接手外界的信号，然后出击，我们去有力量，所以也叫做动力激素。疲劳出现和这三个激素产生的量和能力有关系，相反我们在运动的时候会让我们大脑皮质层让这三种物质分泌量增加，所以会对我们肌体的机能起到一个非常积极的激发和调动作用。
这就是我们说的运动可以减轻疲劳的最主要的机理。
户外运动更适宜缓解疲劳。环境对我们精神上的一种暗示，所以户外运动肯定比室内运动好多多得多。

唱歌缓解疲劳

大声唱歌可以缓解疲劳。唱歌是我们情绪往外一种舒展，会赶走我们心里的压力，第二唱歌的时候大声唱的方法会调动我们的丹田之气，丹田呼吸的时候我们大脑会产生一种波，叫做放送波。这个波对于我们缓解疲劳增强我们体力和恢复我们身体的活力非常有好处。还有唱歌的时候会调动我们的胸腔和腹腔，然后使我们的胸腔打开，对肺活量增加，对肺完全是一个深呼吸，排出郁积之气，然后吸入新鲜空气，所以唱歌也是一个非常好的缓解疲劳的方法。