如何打造“35腿”

 如果你没有天生的美腿
那么。。
就赶紧去努力！！
下面几个动作来帮你打造“35腿”

 动作一：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，抬到最高点时停顿3秒，同时体会臀部收紧的感觉。

 动作二：弓箭蹲

弓箭步下蹲，上身保持直立，中心保持在中央，注意前腿的膝盖不能超过脚尖的位置，做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：徒手深蹲

双脚打开略宽于肩，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖。

动作四：臀桥

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，在推到最高点保持3秒钟再放下。

 动作五：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

 动作六：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

以上动作每个动作各做20-30个

循环3-4组

组间不休息

每周3-4次，坚持一个月，你就能看到变化

尤其针对久坐的白领MM