#李斯丹妮#腹肌训练VLOG简易版来了！...

说白了，这些动作就是“花式卷腹”，基本都是“卷腹”这个动作的变种。

一共9个动作，到底都是怎么做的呢？快来看看吧~

【动作1】单腿双手卷腹
卷腹时，保持一条腿屈膝、另一条腿抬起，同时双手伸向天空。

【动作2】屈膝撑手卷腹
卷腹时，双腿保持屈膝，双手在背后撑住（就像逆向俯卧撑似的）。

【动作3】西西里卷腹
卷腹时，双腿屈膝蹬地，双手伸直朝向天空，下背部贴紧地面。

【动作4】空中蹬车
30秒一组，注意控制好呼吸。做的时候要注意，用腹部去发力。
（连续三组卷腹之后，这个动作相对轻松，等于是休息一下）

【动作5】屈膝抱头卷腹
卷腹时，双腿屈膝蹬地，双手抱头。
（做到这个动作的时候，小李明显已经很累了！但还是再坚持，很励志！）

【动作6】仰卧举腿
两腿尽量伸直，努力伸向天空。
15次一组，抬腿时呼气，放腿时吸气。注意，腿不要晃太厉害哦！

【动作7】V字转身举腿
上身和腿部形成一个V字，身体左转时，抬左腿，右手努力摸左脚；右转时相反。

【动作8】平板支撑
练到这里，还能坚持30秒的算你厉害！

【动作9】腹部放松
用和卷腹相反的姿势，拉伸一下腹部的肌肉。

全套动作做完，也只用5分钟哦~关键是要每天坚持！