比大屌哥还硬的男人，这肌肉太牛B了！ 2017-01-01 肌肉狗 肌肉狗 jirou22 肌肉训练 姓名：Simeon Panda 身高：185厘米 体重：104公斤 年龄：28岁 人如其名，一切都是因为这个人叫Simeon Panda，他是世界健身模特，排前20 ！ 健硕的身材，加上萌萌的名字，粉丝们就给他起了个昵称叫肌肉熊猫！平日里去健身房也是绝对的焦点~ 这重量，真不是一般人 320kg，牛逼 240kg的重量 接下来是练胸的王牌动作，卧推！！ 最棒的是他的背，出了名的倒三角，无一丝肥肉，细腰宽背。 教科书似的背肌，块块分明，让人不得不服！
腹肌更是突兀，分离度，厚度都是常人难望其项背的！ 肱二头肌也不是盖的，充血的手臂，突出的血管，无一不显示着他的努力！
而俗话说，健身不健腿，那啥...... 我们的西蒙当然不会走入这种误区，腿部线条，赞！
来看看他的'好肌友'们，你认出谁了吗？
能看上面的照片你也发现了，Panda曾经也是“弱鸡”，那究竟是什么让一个瘦干小伙儿成为一个世界顶级的健身模特和自然健美运动员呢？让我们来听听Simeon本人是怎么说的吧！ 1选定自己的计划举铁老鸟经常将“万事开头难”挂在嘴边，但是真的能做到的新人又有几个呢。小健身边许多童鞋包括自己都是活生生的例子，刚起步时，充满雄心壮志，像模像样地制作计划，坚持了几天，发现效果也不是很明显嘛，于是开始尝试换动作换计划，觉得是因为计划出了问题。对此Panda给出了他的建议： 我见过太多的人总是在自己的训练课中加入一些“看”来的东西，无论是从健美运动员的视频还是身边的牛人看来。但是在训练生涯初期需要做的是掌握好基本动作而不是那些复杂的练习。
那么到底要坚持一个计划多久呢？至少2~3个月，他如是说道，这会给你的身体调整的时间。太长了？我们可以负责地告诉你，这是值得的。起初你会发现力量的增长，紧接着就是肌肉的含量的提高，这将为你之后想要的一切打下坚实的基础。Panda又指出： 这个计划是建立在你每周能保证五堂训练课的基础上的，如果你没有那么多时间，那也可以继续使用上下半身的分化训练。我总是下午五点下班之后去健身，这个习惯我保持至今，你需要找一个能够贴合你日程表的时间去训练。 决定好你去举铁的时间，无论是早晨，午饭时间，还是凌晨两点。还有，不要跳过任何一个部位。 2尝试一切手边的训练工具有些砖家说呢，新手最好只用自由重量，因为他们不光能刺激到你的目标肌肉，还能锻炼到你用来保持哑铃或者杠铃平衡的小肌肉群。说的不错，但是器械死忠又指出，固定轨迹的器械又有着自由重量所不能比拟的安全性，同时对于使用者的动作技术要求也相对较低，这无疑是新手的福音。
好吧，两边都有道理，那么问题来了，为什么我们不能都用呢？器械和自由重量都应该出现在初学者的计划里，Panda解释道—— 不要惧怕艰苦的训练。只要你掌握了硬拉和深蹲的正确技巧，能够避免伤病，为什么不从一开始就往死里练呢？ 所有的增肌计划都提倡器械和自由重量的结合使用，这将帮助你每次训练都收获到最佳效果。举个例子，你可以在胸部训练课中选择平板哑铃卧推作为训练伊始动作，之后龙门架飞鸟夹胸或者蝴蝶机夹胸来获得持续的紧张感，何乐而不为呢？ 3暂时不要尝试高强度训练技巧Panda热衷于高强度训练技巧，但他坚持认为，在开始训练的3-6个月里，不必使用这些技巧。这些高强度训练技巧需要更强的恢复力，他们可能会导致你在到达最佳训练质量前疲惫不堪。 “你完全可以在健身房里呆上和健美运动员一样长的时间--60分钟，甚至90分钟来练腿----但是你不需要注入超级组，渐降组之类的进阶的训练技巧，”他说道，“直到你进入中级训练水平再加入这些。这就和在每个动作的最后加上一个渐降组或者是在对同一个部位使用超级组轮番轰炸一样简单，只需要在原有基础稍加调整即可。
对于训练之力竭，panda也有类似的建议：“训练至力竭亦是如此。你并不需要如此早的使用这项技巧，但是我仍然建议在组与组间使用金字塔法则增加重量。 4你吃对了吗很多人把肌肉生长的停滞不前归因于自己的训练，然后在网上搜寻所谓的“完美计划”或者“完美动作”，或者一味的增加高强度训练技巧以防自己练得不够狠。不幸的是，这些也许都不是根源所在。 你必须给予你的饮食和对训练相同的重视。为了更快更显著的收回，你应该“跟踪”你的食物和营养素摄入以判断是否没有补充到位。是的，你将不得不用笔写下来！饮食日记，或者下载一个健身app，来记录你每天的燃料。
Panda本人就是三分练七分吃的拥护者，他会将鱼肉作为日常蛋白质摄入的主要来源，如三文鱼，吞拿鱼和罗非鱼，他们都能提供充足的蛋白质。有粉丝问，为什么不吃牛排和肌肉呢？Panda萌萌滴解释道：“鱼肉加工比较简单。”哈哈，原来大神也有懒的一面啊！ 在碳水方面，西兰花，菠菜，芦笋，甜土豆，胡萝卜，和沙拉能够满足你的以及粗制谷物，粗制就是没有精加工过的意思啦。顺便一提，Panda平时将糙米作为自己的主要碳水化合物来源。 阅读 |
|
|
