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上周我们练成了如何做蝎子式的反靠上墙，练了一周，应该可以轻松上墙了吧？ 本周就练靠墙蝎子式的耐力。 动作：蝎子式反靠上墙以后，保持静止不动。 要求：最少一分钟。 要做到一分钟，并不是一件很轻松的事。看看练一个星期可以做到不？ 你已经能够做到一分钟了？那就坚持更长时间，也可以同时练下面的动作： 因为两肘被紧紧锁死在地面上，没法做更多的动作。 1、头部的前进、后退，尝试一下后退到什么位置是你的极限、前进到什么位置就会失去平衡。 2、弯腰、伸直，这主要是考验你的柔韧性了，腰弯得越厉害，头离地面越高，人也越舒服，蝎子式越标准，腰伸得越直，对平衡的要求越高，不过在瑜伽里改名叫孔雀起舞式了。 孔雀起舞 半蝎子式，大多数人只能做到这样，特别是男性 标准的蝎子式是要把脚板放在头顶上的，这美女还欠一些 |
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