上一天班下来,姐妹们是不是经常觉得哪哪不舒服呢?不用担心,只要找到一面墙,练习这几个动作,就可以舒缓很多,快来试试吧~ 今天分享4个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,让你一整天的疲劳都没了,轻松入睡,快来试试吧。 动作1、 · 侧身对墙站立,离墙约一腿长距离 · · 左手伸直推墙 · · 上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面 · · 停留10个呼吸后换另一侧 · · 之后身体向左侧屈,左手伸直 · · 感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边 · 动作2、 · 侧身对墙站立,右肩外展向后伸直 · · 手臂与肩膀同高,掌心贴墙面 · · 呼气,收紧核心,掌心与墙对抗 · · 胸腔朝正前方,停留10个呼吸后 · · 右手屈肘,指尖朝上小臂平贴墙面 · · 停留10个呼吸后交换另外一侧 · 动作3、 · 面对墙站立,身体离墙约一肩距离 · · 吸气,双手伸直,掌心压在墙面上 · · 呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展 · · 肋骨回收,停留10-12个呼吸 · · 之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙 · · 前额贴墙,保持10-12个呼吸 · 动作4、 · 面向墙站立,离墙面约一条腿的距离 · · 吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙 · · 停留10-12个呼吸,交换另外一侧 · · 适应之后可以将右腿再向上抬高 · · 停留10-12个呼吸,交换另外一侧 · 练瑜伽,只要你想,随时随地都可以动起来,不仅可以赶走疲劳,还可以精神一整天,快来get吧! |
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