7个靠墙拉伸的瑜伽动作，拉伸感觉超级强烈！

练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？

今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！

动作1、

• 侧身对墙站立，离墙约一腿长距离

• 吸气，右手叉腰，左手伸直推墙

• 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面

• 停留10个呼吸后换另一侧

• 之后身体向左侧屈，左手伸直
  

• 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面

• 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边

动作2、

• 侧身对墙站立，右肩外展向后伸直

• 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
  

• 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗

• 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后

• 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面

• 停留10个呼吸后交换另外一侧

动作3、

• 面对墙站立，身体离墙约一肩距离

• 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上

• 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展

• 肋骨回收，停留10-12个呼吸

• 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙

• 前额贴墙，保持10-12个呼吸

动作4、

• 面向墙站立，离墙面约一条腿的距离

• 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

• 适应之后可以将右腿再向上抬高

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作5、

• 面向墙站立，离墙约一条腿距离

• 吸气，双手向前伸直撑住墙面

• 手比头高，呼气，收紧核心

• 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸

• 之后双手向下移动，略比髋高

• 胸腔向下，感受腋窝的伸展

• 肋骨微收，停留10-12个呼吸

动作6、

• 背对墙站立，双腿分开与肩同宽

• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

• 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝

• 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸

• 之后双脚向前走一点，伸直双腿

• 双手在小腿后侧互抱手肘
  

• 背部延展，停留10-12个呼吸

动作7、

• 保持上一动作的基础

• 双脚分开约一条腿的距离

• 吸气，臀部向后推墙，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体半前屈

• 指尖撑地，停留10-12个呼吸

• 之后身体折髋向，下双手靠近墙

• 头顶找地面，停留10-12个呼吸

练瑜伽，不要给自己设置太多限制，只要想，就动起来！

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