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不仅可以有效的加强核心，减肥瘦腰瘦腿，同时还可以为get高难度瑜伽手倒立做准备，一起练起来吧： 动作1： 
背部靠墙，屈双膝
双腿分开与髋同宽，大小腿90度 膝盖与脚尖同向，双手扶髋 进入靠墙幻椅式 呼气，保持身体稳定，伸直左腿 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习10-12组
动作2： 
仰卧在垫面上，屈双膝 伸直右腿，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作3：
双腿靠墙仰卧在垫面上 呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-12组
动作4： 
在动作3的基础上 保持身体稳定，屈右膝 吸气，还原，呼气，屈左膝 重复练习10-12组
动作5: 
背对墙，双手撑地，蹲在垫面上 呼气，收核心，双脚向后向上 跳到墙壁上，前脚掌推墙 吸气，还原，重复练习10-12组
动作6：
在动作5的基础上 屈右膝靠近腹部，吸气，还原
屈左膝靠近腹部，吸气，还原 重复练习10-12组
动作7：
身体倾斜，双手推墙 双手打开与肩同宽 呼气，屈手肘在墙面上 吸气，还原，重复练习10-12组
动作8：
双手肘撑地，双脚推墙壁
进入靠墙手肘支撑 屈左膝靠近左侧手臂 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习10-12组 还原到手肘支撑，屈左膝 靠近左侧腋窝，吸气，还原 呼气，换另一侧，重复练习10-12组
动作9：
双脚靠墙下犬式开始
双脚依次上墙进入L型倒立 呼气，慢慢的抬起右腿向上 进入单腿靠墙手倒立 吸气，还原，左腿靠墙 双腿并拢，身体慢慢的靠近墙壁 保持3-5个呼气，屈双膝臀部贴脚后跟 休息3-5个呼吸，双手靠近墙壁 双腿伸直，整个身体前侧尽量靠墙 保持5-8个呼吸，慢慢下墙
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