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很多妹子都想要练出性感的马甲线，让自己的腹部拥有完美的肌肉线条，平坦且没有赘肉，为苗条的身材曲线增添光彩。那么，想要练马甲线的女生们应该怎么做呢？ 其实，马甲线是跟我们体脂比例有很大的关系的。如果你的体内脂肪或腹部脂肪较高，则不太容易练出漂亮的马甲线。而相对于体脂低的人来说，她们想要拥有马甲线是非常容易的，有的人甚至都不用刻意去练，就已经拥有马甲线了。 下面，居家瘦小编给大家分享一组对腹部减脂非常有效果的虐腹动作，每天坚持练习，可以充分燃烧腹部脂肪，平坦腹部，瘦出漂亮的马甲线哦。现在，马甲线已经成为性感女神的最新标志，所以想要让自己变得更美更有魅力的妹子们，赶紧学起来吧！ 虐腹动作1：进阶式平板支撑平移 双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直、身体呈一条直线，收紧腹部，然后上下抖动臀部。此动作反复进行30次，并循环2-3组。 虐腹动作2：两头起屈膝卷腹 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢稍稍向上抬高并悬空于地面，保持背部保持腰背挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，双脚交替做踩空中自行车的动作，当左膝向上抬高时，右臂向前使手肘触碰左膝；当右膝向上抬高时，左臂向前使手肘触碰右膝，如此反复进行。此动作以左右两侧个做一次为一组，共做30组，并做2-3个循环。 虐腹动作3：进阶式仰卧起坐 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，右脚架在左膝上，保持保持背部自然挺直，腹部发力，将肩部尽量向上抬高，然后向右侧转动，使左手肘触碰右膝。如此反复进行30次后，换另一侧继续。循环2-3组。 虐腹动作4：直抬腿卷腹 平躺在瑜伽垫上，双臂向前抬高伸直，双腿并拢向上抬高至与天花板垂直，保持上半身自然挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸展尽量触碰脚背。此动作反复进行30次，并循环2-3组。 虐腹动作5：俯撑屈膝抬腿 双臂伸直掌心向下撑住面的，双腿向后并拢伸直且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向上抬高的动作。注意，腿部屈膝向上抬高时，尽量靠近胸部。此动作以左右各做1次为一组，共做30组，并进行2-3个循环。 漂亮的腹肌马甲线不是一两天就可以练成的，所以妹子们在练习的时候一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网，这样只会让你的汗水白流的哦。想要更快练出性感腹肌的妹子，从今天就开始练习吧！ 后台回复想瘦的部位， 即可获内部瘦身方法哦~~ The End |
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