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相信小蛮腰是所有女生都想追求的，因为纤细的腰部可以让自己无论穿什么衣服都非常的优雅动人。大多数女性追求的身材都是s型曲线，对胸部和臀部的锻炼十分注重，但是除了练就傲人的胸围和挺漂亮的臀部，马甲线对于整个身材的塑形也是十分的重要。   拥有马甲线的女性，对于男性的吸引力，毫不亚于胸部和臀部。强壮有型的腹肌不仅让你从视觉上看起来比较性感，还对自己的腹部器官有着良好的保护作用，同时也能够保护自己的脊椎，解决腰酸背痛的症状。而今天我要给大家介绍的就是一位九零后来自越南的健身女神。  她的名字叫阮方蓁，可能名字比较难记一些，但是她的身材却让你看一眼就能够印象深刻。傲人的 胸围饱满挺翘的臀部还有迷人的马甲线大长腿集于一身，这样的女孩整体看起来非常的具有立体感。当然最令她自豪的还是自己的马甲线，因为她的腹肌不像是键盘式的腹肌，而是非常的平坦，但是又拥有着完美的轮廓。  对于现在的女性来说，身体中最容易堆积脂肪的部分就是腹部，而腹部的肥肉又通常难以减掉，会影响整个身材的形状。所以我们要想练就马甲线，必须将自己的体质力把控在一定的水平，然后再通过力量训练对自己的腹部进行塑形。减去腹部两侧的赘肉，让自己的腹肌和腹外斜肌显现出来就会形成马甲线。那么今天我就来跟大家分享几组，能够有效锻炼出马甲线的健身动作。  动作一触碰脚趾  首先让我们躺在瑜伽垫上，双腿抬高悬空，让自己的脚后跟和臀部的底部对齐。 双手向身体的前方伸直，并保持不动，这是刚开始的姿势。 腹部肌肉发力抬起肩胛骨，使上半身离开瑜伽垫，让指尖尽可能地去触碰脚趾。 感受腹部肌肉的挤压，然后再通过腹肌的控制下慢慢地放下上半身，回到原来的动作。 锻炼方式，每组锻炼15次，每次锻炼做三组。 动作二直角上下打腿  躺在瑜伽垫上，让自己的下背部贴近瑜伽垫，选择合适重量的哑铃，双手握住两端，向身体的上方举起，让手臂和上半身成90度。 抬起肩胛骨的同时，让双腿向上抬高指向天花板并完全伸直，让大腿和地面垂直。 收紧腹部的肌肉，然后缓慢降低自己的右腿，接近瑜伽垫，但是不要触碰瑜伽垫，然后再向上抬高另一条腿交替运动。 锻炼方式，每组锻炼12次，每次锻炼做四组。 动作3平板支撑旋转  从高位平板支撑这个动作开始，准备让自己的双臂伸直，手掌放在肩膀的正下方。 让自己的身体背面从肩部到脚部呈一条直线，骨盆微微向后倾斜，两脚分开距离和髋部的距离相同。 缓慢抬起自己的右手，同时身体向右侧扭转，脚尖点地，双脚跟着转动。 然后再返回原来的姿势，手掌放在肩部的正下方，换另一侧重复锻炼。 锻炼方式，每组每侧锻炼15次，每次锻炼做三组。 动作四侧面V向上  让身体的右侧躺在瑜伽垫上，右臂和身体成45度的角度，手掌放在地面上维持身体平衡，双脚并拢并向上抬高，悬空双腿。 左臂向上伸过头顶向上举高，这是刚开始的动作。 右手手掌发力推动地面，让自己的上半身向中间靠拢，同时臀部发力抬高自己的双腿，让左臂尽可能的触摸左脚。 感受腹部肌肉的发力，再通过腹肌的控制下慢慢地回到刚开始的动作。 锻炼方式，每组锻炼10次，每次锻炼做三组。  健身的女孩魅力是非常大的，因为她们懂得付出，收获的是令人羡慕的身材，体现的是她们的强大自律精神和挥洒汗水的决心。所以健身带给我们的好处，不仅仅是身体层面上的，还是精神层面上的，就让我们从现在开始健身，成为一个像阮方蓁一样的优秀女孩吧。 |
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