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减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。一直流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗？今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。 深蹲能减肥吗？深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。 深蹲减肥的好处1.激发腿部力量 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。 2.促进全身力量 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。 3.发达腿部肌肉 发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4.促进肌肉生长 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。 5.提高弹跳力 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6.提高心脏机能 提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7.延缓衰老 人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。 下面就给大家介绍一下，如何做一个标准的深蹲。 首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。 羡慕明星的不老童颜？想变冻龄女神？那就得动起来才行！很多女神分享了自己的不老秘籍，十有八九都是健身。再看着论坛里那么多逆袭的大神，你就不心动吗？享瘦，你也可以。但健身这件事可不是嘴上说说而已。 今天在这里给大家推荐一套集合各部位锻炼的经典动作一套，对于胸，腿，臀部，肩膀，腹部等都有很好的塑形效果。每个动作可以坚持至少20次，循环次数根据你想要的效果和个人体质而定。 1. 俯卧撑 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2. 空手蹲 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。工作间隙做做下蹲动作，可以锻炼大腿和手臂肌肉，对腰腹部也有好处。 3. 开合跳 Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速提高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。它是一种十分常见的燃脂减肥运动的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。 4. 仰卧蹬车 仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
5. 侧向箭步蹲 这个动作主要锻炼臀肌。背部保持挺直，左腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，右腿直立，呈下蹲姿势，可以很好地帮助臀部塑形。换另一边，一共做10组。
6. 哑铃扩胸运动 双手举哑铃，胳膊大臂与小臂呈直角，拳心向外，肘部与胸平齐，坚持做下来，有助于上肢肌肉以及胸部的塑形。
7. 仰卧剪刀腿 仰卧，平躺在瑜伽垫上，双手放平，双腿离开地面，左右腿交替上下运动。这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，提高身体灵活性。
8. 负重深蹲 负重深蹲对四肢和臀部的塑型都很有效果，动作要缓慢，配合呼吸。杠铃或者哑铃的重量依个人实际情况来定。
9. 踏阶后摆腿 这个动作有利于腿部肌肉拉伸，对臀部也有很好的一个锻炼。
收了这些健身方法，配合健康的饮食作息生活习惯，加上积极的心态，你就是下一个逆天女神！
随着健身风潮席卷世界，越来越多的人意识到，运动女孩身上所散发出来的乐活、健康、性感的气质，远比只懂得卖弄风情来得更加迷人。今天，小编要和大家分享，从身体的7个细节处就能看出，运动的女孩更迷人！
肩 无论是俯卧撑、平板支撑还是哑铃，都会让女孩子的肩膀变得有线条，避免溜肩、含胸等不良体态出现。同时，与身体成比例的肩膀会让女孩在不经意间成为“衣架子”，无论穿着什么服饰，都十分得体。
胸 胸部是女孩最具吸引力的部位，扩胸运动、瑜伽、体育舞蹈等运动都能让女孩的胸部更加挺拔，防止胸部下垂。练胸中缝能防止八字胸，让胸更集中。
背 很多人都认为，背部训练是专属于男生的，其实不然。女孩进行背部训练会让背部更有线条的流畅感，更有s曲线，更有力量 ！同时改善圆肩和驼背，让女孩更有气质，提高基础代谢，提高脑供血量防止头晕没精神。
腹 腹肌！腹肌！马甲线！马甲线！ 腹部堪称女孩健身的第一关口！有多少女孩的健身之路都始于腹部训练。减少腹部脂肪、练出腹肌和马甲线更是无数女孩的梦想！ 其实，锻炼腹部不仅可以增强核心稳定、减少腰痛，更能增强肠胃功能改善食欲。好处多多呢！
腿 拥有一双修长的细腿，是无数女孩对于身材的终极理想。椭圆机、脚踏车、慢跑...很多运动都可以减少腿部脂肪，让腿变得纤细，让腿部线条变得更美。 锻炼腿部线条也可以增强基础代谢，增加膝关节的稳定性，防止膝关节和腿的衰老。
臀 纤腰翘臀大长腿，这是运动女孩的标准配置。练臀除了可以缓解膝关节疼痛、提高臀位线让腿显得更长更细，更可以让臀变翘变圆防止扁平屁股，防止走路左右晃引起的腰痛，和穿裤子好看！ 臂 锻炼肱三头肌，可以让手臂的脂肪减少，告别蝴蝶袖，让手臂肌肉更加紧实，随心所欲的穿着无袖服饰！
瑜伽是女孩喜欢的运动 瑜伽作为一种修身养性的健身运动，改善人的精神状态，身体平衡性，身体力量等等。练习瑜伽的美女看上去性感婀娜，有涵养。这项运动适合大多数女孩，对基础身体素质要求不高。
流行世界的平板支撑 平板支撑是一种最简单经济的健身运动，锻炼核心肌群，让女孩瘦的健康，背部线条更迷人。平板支撑需要一定的身体力量，刚开始练的妹子会感到痛苦难以坚持，但是只要持续的做下去，迷人的腰线就会回报自己的付出。
美丽的马甲线 练出漂亮的马甲线是很多女孩的梦想，那是平坦腹部的最高境界，但是这并不容易。持续的科学健身才能实现，至于需要多久才能见到效果，因各人的体质而异。能练出马甲线的女孩都是极品一类的，这些姑娘对自己要求很高。
适当的上肢力量训练是基础，没有足够的上肢力量做支持，其他的一些健身运动都难以实现。抓一抓杠铃或者引体向上是有效的锻炼方式。看到美女抓着杠铃挥汗如雨，这是一种视觉冲击，非常励志！
扭扭捏捏的发嗲女孩，可能五官精致，但是那是一种病态美。有一定运动能力的姑娘更让人喜欢，这是一种健康的美。
正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。
如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。
下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！
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