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夏天到了，街上到处都是穿着热裤背心的女孩，而如果一个女孩有性感的小蛮腰和若隐若现的肌肉线条，这样才是最吸引人的。 每个女孩都渴望拥有马甲线，但是好看的马甲线不是饿出来，而是练出来的，那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢？ 体脂率高于24%的人是属于肥胖人群，你需要控制饮食，结合适合的锻炼才能看到马甲线。 每周做4次有氧运动，每次30分钟，坚持2个月，体脂率就可以减少5%，结合一组马甲线训练，在刷油脂的同时，还能帮你练出马甲线。 体脂率低于24%的人属于标准和偏瘦身材，你只需要做6次腹肌撕裂运动，每天练15分钟，只需要一张瑜伽垫，然后坚持2个月，就可以让你有一个马甲线身材。 1、卷腹 控制卷腹的速度，避免颈部用力，体验腹部肌肉撕裂的快感，快速塑造肌肉线条，每组15个，进行3-4组。 2、俯卧抬腿 动作是双手肘弯曲，趴在垫子上，收紧腹部核心，交替后抬起双腿，可以锻炼腹横肌，带动臀部运动，动作左右两侧各进行20次。 3、俄罗斯转体 锻炼侧腹部肌肉，运动要稳定核心，左右旋转，进行20次，分成两组进行。 4、交替抬腿 仰卧在瑜伽垫上，交替抬起双腿，尽可能抬高，这样可以有效锻炼你的下腹部，同时塑造腿部线条，一组20条，循环练习3-4组。 5、屈膝收腹 刺激下腹部肌肉群，加强你的核心肌肉群，身体躺在垫子上，然后弯曲膝盖，卷腹，起身坐起来，进行15次动作，循环3-4组。 6、俯卧开合 这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作，新手在做的时候会感到非常累，这表明核心肌肉群相对较弱。如果你坚持一段时间，核心力量就会明显增加。该动作完成20-30秒，间歇30秒，循环完成3-4组。 掌握以上动作，祝你早日练出马甲线身材！ |
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