站着就能练出马甲线？！只用10分钟？

在进行健身训练时，

你是否有听过教练说“腹部收紧”呢？

这到底是什么原因呢？

为什么要把腹部收紧呢？为什么紧缩腹部呢？

其实就是指紧缩核心，

但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，

郑老师为了让大家方便了解与记忆，

所以简化说成“紧缩腹部”了，

但紧缩核心的目的是什么呢？

运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，

维持背部在直立的位置。

那么紧缩腹部的好处有哪些呢？

缩紧核心的3个理由

1. 使腹部更平坦

当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，

腹部肌肉自然的发生收缩的状态。

经常的训练这群肌肉，

会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

2. 改善姿势

腹部是松的而后背是紧绷的，

在脊椎上会囤积极大的曲线，

影响着骨盆的位置及全身的状态。

维持良好的姿势十分重要，

可以保持你的关节、骨题及肌肉，

降低受伤的风险。

3. 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，

让你工作时能更舒服。

当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。

当腹部是放松并且往前凸的状况，

下半部的脊椎会向内蜷缩，

这是后背疼痛最常发生的原因。

因此，紧缩腹部是第一要务。

接下来郑老师会给大家推荐一套动作，

这套动作不仅仅是练腹肌，

同时它还有减脂的效果，

一起练起来吧！

动作1：左右转体跳

左右各30-60次

动作2：直立体侧屈

左右各30-60次

动作3：直立交替肘碰膝

左右各30-60个

动作4：直立交替单脚跳

左右各30-60次

动作5：直立交替提膝跳

左右各30-60次

动作6：直立交替斜踢

左右各30-60次

练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，

进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，

一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后

分别进行5-10分钟的热身和放松，

比如练习前进行动态的拉伸，

练习后进行静态拉伸。

菇凉们都记住了吗？

想要紧实的腹部，漂亮的马甲线，

就一起练起来吧！

看完点赞的孩子，肯定都能瘦！

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