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马甲线是每个女生都向往的身材，最近看很多小姐姐都在抖音上秀马甲线，今天就教大家6个花样平板支撑动作，每天坚持3分钟，虐出马甲线练核心！ 平板支撑是非常练核心的一个动作哦~ 首先要知道哪里是核心，它通常指的是咱们腰腹核心的位置。它是用在咱们运动当中来维持身体的稳定，防止咱们受伤。来吧，我们开始今天的六个平板支撑动作！  动作一： 动作保持30秒（根据自身适应，逐渐提升） 注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持伸直（臀部不要翘起，身体也不要凹陷下去），让头部肩部胯部等保持在同一水平面上。  动作二： 动作重复进行20次，换另一条腿重复20次。（根据自身适应，逐渐提升） 注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上高抬，另一只腿保持不变。  动作三： 双腿分开闭合跳重复20次（根据自身适应，逐渐提升） 注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，保持背部挺直，收紧腹部，双脚跳起分开，在合并双脚。  动作四： 动作重复进行20次，换另一条腿重复20次。（根据自身适应，逐渐提升） 注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上抬起，保持不动，另一只腿保持不变。身体离开地面，保持背部挺直。  动作五： 动作保持20秒，换边继续保持20秒。（根据自身适应，逐渐提升） 注意：侧撑右手肘撑地，腿部伸直，右脚撑地，保持背部挺直，收紧腹部，左手向上伸直，保持不动。  动作六： 动作保持30秒（根据自身适应，逐渐提升） 注意：两手直臂支撑地面，肩膀和手部垂直地面，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持斜坡式伸直，收紧腹部。  一定要坚持训练哦~相信你会发现效果的！下面送大家健身资料包，爱健身的小伙伴一定要看哦~ |
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