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想要正确深蹲，首先要了解深蹲的动作模式，然后再遵循动作要领去做。深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，但是，对于很多新手朋友来讲，在深蹲过程中，往往会忽视屈髋这个过程，而是直接屈膝下蹲，如此一来，大部分压力就会转移到膝关节，并且，直接屈膝下蹲还会导致重心前移，所以在这个过程中为了保持身体的平... 阅3 转0 评0 公众公开 22-04-13 17:20 |
为何一些女性后腰有两个“凹陷”，有的女性没有，一起来了解下。很多人可能发现在女性后腰处有两个凹陷，这个凹陷就是腰窝，当然并不是所有女性都有腰窝，其实不只是女性会有腰窝，男性也会有，一般来说身材较好的女性出现腰窝的几率大，当然如果女性有腰窝，也是会给自己的身材加分的。很多女性羡慕腰窝，希望自己也能有腰窝，实际上腰窝是能... 阅137 转4 评0 公众公开 20-12-28 10:38 |
因为臀肌的收缩而联动收缩的核心肌群是保持骨盆和躯干脊柱状态的关键。很多人在自然站立时是保持不了这个自然微屈状态的，这是因为骨盆肌群和腰腹部为主的肌群无法正常工作的主因而造成的体态问题，收缩臀肌能够暂时解除膝关节的过度伸展，使膝关节自然放松。深蹲蹲下的过程是一个下降重心中保持控制的过程，我们可以理解成是一个“坐”，想象... 阅29 转1 评0 公众公开 20-08-29 10:15 |
9种简易锻炼法~这个世界，会偷偷奖励爱运动的你！你最喜欢的运动是啥？9种简易锻炼方式送给你坚持下去就会有变化！拍下你锻炼的照片，带话题运动求表扬发微博，就有可能登上@央视新闻 ，收获更多小伙伴的夸奖哦~快来参与！若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。来源： 央视新闻。 阅49 转4 评0 公众公开 20-08-10 11:29 |
力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激，这种练法称为等动训练，比如游泳算是少数的等动训练。等动训练具有等张训练和等长训练的优点，即能在整个动作范围内（等张训练）使用最大的力量（等长训练... 阅330 转1 评0 公众公开 20-02-16 20:38 |
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的“弯举”的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的“屈臂挺伸”这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。周期训练法是指在一年的训练过程中，不... 阅24 转0 评0 公众公开 20-02-16 19:49 |
动作过程1：左腿屈膝上提，双手抱膝向上拉至胸前，同时，右脚脚尖踮起，身体垂直向上领起，力达头顶，动作保持2s.动作过程1：左腿呈4字盘腿，右手抓左脚踝，左手抓胫骨中间位置，同时，右脚尖踮起，身体向上伸展，动作保持2s.动作过程2：松开左脚，左脚向前，右脚重复上述动作，双腿交替练习。动作过程2：双脚前移尽量靠近双手后，双手缓慢尽量... 阅76 转0 评0 公众公开 20-02-05 15:56 |
教你这样热身，为健身正式组做好准备。但也研究得出结论，肌肉激活训练是对时间的浪费，建议将更多的时间花在可以直接改善运动表现的训练方法上[4]，因为你在第一个主要动作的热身组中无论如何都会增加肌肉的激活度，所以另外再做激活训练可能是多余的；三、热身计划。当然，如果有必要，你仍然可以在锻炼中为其他运动项目做一些热身组，但总的... 阅541 转0 评0 公众公开 20-02-04 19:44 |
如果你的目标是进步，那就要慢慢地提高你的耐力，这就意味着要系统地增加训练负荷，无论是时间、阻力还是距离等。提升肌耐力方法4：增加训练密度和运动量。增加训练负荷是从增加训练密度和运动量入手的，这里的训练密度指的是你在一个时间段内的训练量，比如在健身房一小时内的锻炼组次，或是指你在一天、一周、一个月锻炼中所花的时间。提升肌... 阅565 转0 评0 公众公开 20-02-04 19:43 |
双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时重心向一侧移动并转体，转体的同时外侧手臂向侧面出拳顶点稍停后转回身体再次下蹲，起身后换边转体。双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向一侧抬起一条腿至动作顶... 阅7 转0 评0 公众公开 20-02-04 19:39 |
