一圈圈的赘肉围绕在腹部周围,怎样减掉腹部的赘肉呢?用腹部减肥动作-卷腹,打击凸凸上腹的秘密武器就是它!坚持每天做卷腹动作还可以练成马甲线哦!! 那什么是卷腹呢?首先给大家普及一下腹肌的情况,见下图: 红色的上腹部,也就是俗称的四块。(这个级别比较高,女生练个马甲线就很不错了!) 绿色下腹部,也就是俗称的人鱼线。(这个就更有档次了,一般男生体脂练到极少情况下才露出来) 还有就是蓝色的侧腰,也就是俗称的爱的小把手。(为什么这么叫,请自己去想~)
4、侧身卷腹 注意事项: 1、为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。 2、每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧-20次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。 3、注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。基本上卷腹运动最适合隔日修练。每天都训练同一个部位,容易使该部位肌肉疲劳与受伤,因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。 故举重、伏地挺身、卷腹运动,基本上都不宜每日做,若想每天做则份量要减少。 最后还是要再次提醒大家,腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除,如果仍有厚厚一层脂肪在,怎么锻练也很难有漂亮线条唷!要想马甲线性感显露,你的体脂率必须控制在22%以下。 |
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