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想拥有更迷人性感的臀部，只需通过8个动作来锻炼！ 每个动作20到25次，一天一组，一周做四到五天，坚持2个月，保证你的臀部翘起来 如果家里的喵星人没睡着，千万别尝试健身。下面的图就是导致的后果，笑死人了！看了之后觉得不用健身，精神已经瘦下来了！
臀部越来越肥，大腿越来越粗，每天8分钟让你轻松减肥！ 以下9个动作对于长期在办公室办公一族很有效，深蹲、半蹲、步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿。9个动作让你快速瘦，不再为身材不好而让其他人的目光斜视。以下动作对女性朋友有很多的帮助。
4个动作让小粗腿越来越苗条、越瘦，在家睡就能练起来！看了以下4个动作，不需再纠结小粗腿。每个动作每天2分钟。坚持二个月秀出你迷人小腿！
简单易学的超实用收腹瘦腿动作，轻松减肥几斤！ 一直为肥而烦的妹子们，多瘦身多运动，少吃高脂食物，必须做到营养均衡。下面7个动作，每天晚上睡前坚持每动作。一个月下来自然看到效果，必须控制食欲！
教你运动后的拉伸动作，减肥健身要趁早！在运动健身之后，通过肌肉拉伸，能尽快消除体内乳酸，消除肌肉疲劳，有利身体恢复。通常一个动作做一分钟。5-10分钟拉伸完毕。这套肌肉拉伸适合任何体育运动。你可以选择运动或者不运动，但你必须选择瘦或者肥！
9个超强有效翘臀动作，让你拥有性感大臀！ 双脚分开，与肩同宽，脚尖与膝盖方向保持一致，然后匀速蹲下，接着腰、腿、臀三个部位同时用力，将身体抬起。注意速度不宜太快，最好3-5秒一次，每天20-30次。还可以做后抬腿跳的动作（双脚同时向后抬起跳跃），也能塑造臀部曲线。
女人如何拥有纤瘦修长大腿，8个健身动作轻松获得！无需任何器械，在家躺着就能做，每个1分钟，休息30秒。坚持30天，彻底告别大象腿。妹子们赶快收藏练习！
九个动作，每个拉伸30秒，实用有效的减肥瘦身动作！以下9个动作可以收腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。绝对是姑娘们的最佳之选，一头半个月瘦10斤基本没问题！
最有效实用的家庭减肥塑形操，轻松瘦身！下面6个动作，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形减肥的必备，不用多练，每组1分钟，每周三次即可。轻松减肥瘦身，坚持肯定能减几斤！
懒人健身动作，5个个动作让你瘦身材！ 再懒也能练的教程。动作都是一些组合的，不管是腹部还是肩部，背部都能练到。用一副小哑铃或者两瓶矿泉水，能练出纤细的手臂，瘦身材。以下几个动作，每个动作1分钟。让你轻松塑造上臂与腿部线条！
最火爆快速瘦身去“掰掰 肉”计划，轻松减肥！8个动作，不仅简单，安全，易学，同时对瘦 腰，瘦 腿，翘 臀等部位都有很明显的塑形效果，简直是居家的必备。每组2分钟，间歇30秒，每周3次。持之以恒，必能练就理想身材！
9个动作一张垫子，练出标准的腹肌和马甲线人鱼线！9个动作，每个动作20秒，循环3轮，能坚持二个月下来腹肌指日可待，特别针对女性效果显著！
每天15分钟 8个动作瘦全身，坚持二个月轻松瘦几斤！每个动作15-20次， 你每天的积累都不会白费，坚持锻炼你就会有意想不到的效果。男性女性都非常适合以下动作。 1.仰卧单腿收腹； 2.仰卧举腿收腹； 3.仰卧侧摆腿； 4.仰卧哑铃推举； 5.仰卧哑铃夹胸； 6.仰卧哑铃绕环夹； 7.俯卧撑转体； 8.蹲起夹胸； 下面3组专门瘦肚子的动作，好好保存学习了。不然你只能像小弟弟一样玩肚子的肉肉了。哈哈
简易八步瘦腿操，非常实用减肥动作！8个动作，每组1分钟，间隔休息30秒。坚持一个月，有你自己想得到的减肥瘦身效果。
6个练腹肌的好动作，坚持下去绝对拥有腹肌！ 拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出健美的腹肌是很多人苦恼的问题，今天为大家提供一组高效的虐腹动作。 每个动作20-25次，循环3组——你每天的积累都不会白费，哪怕只比昨天进步一点，放宽时间后，你会成为别人惊讶的对象！PS：男女均适用
顶级减肥操，9个强力动作减肥效果好到爆！号称每天30分钟，7天瘦8斤，已有100万人成功瘦身！减肥的路上，你怎能错过这么好的方法呢？ 因每个人的身体体质各有不同，效果故各不相同。但效果肯定有的，坚持就是成功。
情侣在公园玩速度与激情，几个动作让男的喘不过气！人家异性恋是怎么健身的，太励志了！
健身女神示范6个减肥大肚腩有效动作，30天秀出小平腹！被公认为训练腹肌马甲线最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒，休息30秒。不要问我效果如何，只有坚持下去，才会看见成果。
风靡日本的八步按摩脸部减肥法！脸部肥肉太多显得像婴儿肥，下面8个动作让你轻松解决脸部肉肉。坚持一个月你就可以看到效果。
8个美背瘦腰强动作，减肥瘦身如此简单！每个动作15次，7个动作为一循环，循环间休息2分钟，重复2-3循环。收藏练起来，拥有完美身材的前提是你必须坚持、坚持、再坚持！
一把椅子，将手臂大腿大肚腩全部减掉瘦身！一组利用凳子进行锻炼的动作，你们想要练得臀、腿、腹都能练到！以下动作每个15次。
四个动作让你排肠道浊气、瘦小腹、祛痘，变漂亮如此简单！小腹突出原因之一是因肠道充满浊气。今天教大家一组按摩方法，每天做一次，瘦小腹的同时也可以帮助肠道排浊气，而且祛痘哟！ ！
此方法有几种效果，妹子们可以每天坚持半小时！ 健身减肥达人在油管上Po了他们的情侣健身操，大秀恩爱！8个动作看了后，还让不让单身狗好好健身呢。。注意、注意、请注意。以下动作只适合情侣一起锻炼，看看动作你就明白原因了！
高强度间歇性训练，轻松燃烧你的全身！每个动作1分钟，每个动作之间休息30秒，一个月效果自然让你看得到！
实用有效的9个手部护理动作，保持一双芊芊玉手！9个动作，每个动作1分钟，每天早晚各一次，只需通过这么简单的运动，坚持一个月你会发现有所改变！
快速有效的减肥方法——普拉提！易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中少看半小时电视， 火速燃烧脂肪。只要一个月时间，你将看到不一样的自己！ 9个经典招式轻松解决“大肚腩”，轻松甩掉游泳圈！以下9个动作，每个动作25次，每次2-3组！在家就能做，坚持30天对着镜子说“By BY" 大腿是脂肪最容易堆积部位，6个动作轻松解决！每个动作30秒，休息30秒。一个月后你就看到大腿的效果！看以下美女有多性感，为何人家这么好身材，只要你能坚持下去，你能超越她。 拉伸—最好的健身运动、健康首选！以下9个动作拉伸30秒，有效加大身体的柔韧度，有效防止身体拉伤受损。让你做到正确的拉伸运动！ 30天告别“蝴蝶袖”姐妹花健身教练展示如何减掉手臂脂肪！一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。妹子们，练起来，30天后看效果！ 妹子教你如何有效训练性感的马甲线！每个动作15-20次，休息30秒。二个月后你会看出你坚持下来的成果。无须羡慕人家的完美身材，因为你坚持后也会有更完美性感的身材。 特别适合产后妈妈的8个动作，产后塑形做这套就对了！坚持两个月再照照镜子看看你自己瘦瘦的身材！ 有效地拉伸背部深层肌肉的5个姿势！ 前弯、侧弯可以带来身心的开释，但是改变才会真实进入我们的核心。改变的姿态可以有效地拉伸背部深层的肌肉，让我们将全部身体翻开，而不是只是去完结某个动作，加油瑜伽吧~ 女性产后恢复操，保持完美身材由此刻开始！经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤。9个简单易学易懂的动作，每个动作6-9次，切记动作幅度不要太大，以免损伤身体，产后一周后就可以做了。生完孩子还能保持性感完美的身材是每个女人所拥有的，让每个老公看了都么么么哒！ 蠢人版！超级简单有效的腹部按摩瘦肚子动作操！下面9个动作,每个动作只按摩1分钟，睡觉前操作。让你身体的每个部位都瘦下来。想瘦的妹子快快练习！ 有妹子亲身尝试过，还真有不错的效果并且动作太懒太简单了。 美女健身房穿比基尼现场展示强悍的动作，看了怕怕的感觉！9个简单的健身动作美女能做出如此专业的姿势，妹子们还有什么做不到了。 |
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