练腹肌别只知道做仰卧起坐，这才是虐腹的高效方式！

​说到练腹肌，很多健身初学者喜欢用那种双手用力抱头的仰卧起坐，这种动作不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。
​ 下面六点半健身给小伙伴们推荐9个经典虐腹动作，练习时请根据自身练习水平，每个动作做10-20次，每次做2-3组。动作过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，具体练习动作如下：

动作1 仰卧举腿 10-20次
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动作2 坐姿收腿 10-20次
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动作3 仰卧交替举腿 左右各10-20次
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动作4 仰卧屈膝卷腹 10-20次
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动作5 侧卧收腿 左右各10-20次
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动作6 仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

​ 动作7 平板交替侧提膝 左右各10-20次
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动作8 直臂俯撑平板桥 10-20次
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动作9 健腹轮 最大次数
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