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每个人都希望拥有完美的腹肌，但大部分情况下，我们身边没有什么器械，没有专业的教练指导，我们只能徒手在家，在酒店，在办公室进行自我锻炼。这时，我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了，我们把所有的动作从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！任何人跟着我们的动作大全，就可以练出让人羡慕的腹肌！ 训练计划： 全部动作为一轮，每一个动作15-20个，每个动作间休息30s-1min，根据个人能力，1-2轮即可。 晋级标准： 完成2轮轻松者晋级为下一段为腹肌训练。 要求： 不追求数量，追求动作标准性，以每一个动作慢速度为准，每一个动作感受顶峰收缩为基准。 ☆简单☆ 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 中等 仰卧抬臀 坐姿转体扭腰
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹 ☆困难☆
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
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