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腹肌隔天训练即可，不用天天练。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。 简单动作示范  仰卧交替脚跟接触  仰卧屈膝举腿  侧卧举腿卷腹  仰卧核心卷腹  仰卧对角交替收膝  仰卧卷腹  平板支撑动作  反向卷腹  仰卧拉伸卷腹  仰卧屈膝卷腹 中等动作示范  仰卧抬臀 坐姿转体扭腰 空中蹬车 仰卧交替拉手卷腹 触膝卷体 仰卧抬腿 登山 （左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 平板支撑抬腿 俄罗斯转体 仰卧交替抬腿 仰卧交替摆腿 侧平板支撑 仰卧直腿卷腹触足卷腹 仰卧屈膝卷腹 仰卧紧缩卷腹 困难动作示范 仰卧屈膝提髋 仰卧抬臀踢腿 海豚游泳式 屈膝举腿 平板交替伸手抬腿 侧屈体抬腿 侧支撑抬腿 仰卧两头起 侧屈体抬手 如果你的腹部有脂肪，就必须先减去腹部赘肉，不然腹肌出不来哦。推荐隔天慢跑一次，每次持续跑50分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。 |
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