想要徒手练出腹肌？你要来看看这18个动作！

 

想要徒手练出腹肌？你要来看看这18个动作！

想要徒手练出腹肌？你要来看看这18个动作！这里主要是给大家分享18个中等难度的徒手练习腹肌的动作，希望和大家一起学习交流。

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.(左)侧卧腹斜肌卷腹

9.(右)侧卧腹斜肌卷腹

10.平板支撑抬腿

11.俄罗斯转体

12.仰卧交替抬腿

13.仰卧交替摆腿

14.（左）侧平板支撑

15.（右）侧平板支撑

16.仰卧直腿触足卷腹

17.仰卧屈膝卷腹

18.仰卧紧缩卷腹