发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:
动作1
仰卧举腿 10-20次
▼
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
来自: 拨刀斩江湖 > 《健身类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
30种腹肌轰炸的经典动作, 巧克力腹肌指日可待!
30种腹肌轰炸的经典动作, 巧克力腹肌指日可待!想要把啤酒肚练出六块腹肌。30种腹肌轰炸的经典动作。巧克力腹肌get√上腹肌仰卧起坐。下...
想要徒手练出腹肌?你要来看看这18个动作!
你要来看看这18个动作!想要徒手练出腹肌?你要来看看这18个动作!这里主要是给大家分享18个中等难度的徒手练习腹肌的动作,希望和大家...
虐腹最全35式,练出搓衣板腹肌
虐腹最全35式,练出搓衣板腹肌。腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。2.仰卧屈膝举腿。3.侧卧举腿卷腹。6.仰卧抬腿。9.平板支...
动画图解|史上最全徒手腹肌动作!全方位锻炼腹肌不在单调!
全方位锻炼腹肌不在单调!动画图解|史上最全徒手腹肌动作!男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀...
别再练仰卧起坐了,这才是最虐腹的真正方法
今天k妹分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最佳动作吧!平板支撑+侧平板支撑超级组。除此之外,再分享9...
腹肌撕裂者--腹肌的系统训练
腹肌撕裂者--腹肌的系统训练以下动作被外界统称为腹肌撕裂者,分为简单、中等和困难三个级别,每个动作坚持15次或30秒左右,间隔休息时...
「腹肌
「腹肌。黑胡子网罗天下“公狗腰”训练秘籍,总结分享出以下家用腹肌撕裂大全,共计35个动作,由简至繁、由易到难!「腹肌-10」-黑胡子。7.平板支撑动作。9.平板支撑抬腿。5.平板交替伸手抬腿。「腹肌-...
22级腹肌撕裂者大挑战!你能做到第几级?
22级腹肌撕裂者大挑战!要记住抬腿不是目的。4、仰卧举腿x10次。5、暂停式举腿x10次。两腿保持垂直。8、剪刀腿x20秒。15、仰卧摆腿x10次...
35个GIF腹肌训练动态图好身材就是这样练出来的
腹肌隔天训练即可,不用天天练。每次选取4-5个动作,每个动作做4组,每组做到力竭程度(平板支撑动作每组能撑多久是多久),组间休息一分钟。简单动作示范。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。平板支撑动作...
微信扫码,在手机上查看选中内容