想要把啤酒肚练出六块腹肌 除了高强度减脂训练之外 腹部动作也必不可少 下面给小伙伴们推荐 30种腹肌轰炸的经典动作 从上腹、下腹、中部和侧腹 全方位刺激你的核心 巧克力腹肌get√ 上腹肌仰卧起坐 ▼ GIF 左右交叉摸脚踝 ▼ GIF 上卷腹 ▼ GIF 下抬腿 ▼ GIF 下抬腿屈伸 ▼ GIF 剪刀腿交叉 ▼ GIF 上下摆腿 ▼ GIF 下卷腹 ▼ GIF 空中骑单车 ▼ GIF V型仰卧起坐 ▼ GIF V型腿屈伸 ▼ GIF 左右碰膝 ▼ GIF 交叉碰脚 ▼ GIF 肘碰膝 ▼ GIF 俄罗斯转体 ▼ GIF 下抬腿爬楼梯 ▼ GIF 侧腹抬腿 ▼ GIF 侧卷腹 ▼ GIF 侧平板碰脚 ▼ GIF 侧平板肘碰膝 ▼ GIF 平板交叉登山 ▼ GIF 平板交叉开合 ▼ GIF 抬腿画圆 ▼ GIF 平板膝碰肘 ▼ GIF 两点式平板支撑 ▼ GIF 下抬腿钟摆 ▼ GIF 平板手臂开合 ▼ GIF 俯卧平板手臂开合 ▼ GIF 平板冲跳 ▼ GIF 登山跑 ▼ GIF 每次练习可以从中选5个动作 每个动作20秒,做三组 赶紧跟着虐起来吧 |
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