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爱生活，爱健身。健身是一个漫长过程，非一日便能成功，且动作还需循序渐进，不能一开始就超越极限。黑胡子网罗天下“公狗腰”训练秘籍，总结分享出以下家用腹肌撕裂大全，共计35个动作，由简至繁、由易到难！ 废话胡多说，脱衣开撸简单动作：10个 1.仰卧交替脚跟接触 「腹肌-10」-黑胡子 2.仰卧屈膝举腿 「腹肌-10」-黑胡子 3.侧卧举腿卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 4.仰卧核心卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 5.仰卧对角交替收膝 「腹肌-10」-黑胡子 6.仰卧卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 7.平板支撑动作 「腹肌-10」-黑胡子 8.反向卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 9.仰卧拉伸卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 10.仰卧屈膝卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 中等动作：16个 1.仰卧抬臀 「腹肌-10」-黑胡子 2.坐姿转体扭腰 「腹肌-10」-黑胡子 3.空中蹬车 「腹肌-10」-黑胡子 4. 仰卧交替拉手卷腹 5.触膝卷体 「腹肌-10」-黑胡子 6.仰卧抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 7. 登山 「腹肌-10」-黑胡子 8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 9.平板支撑抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 10.俄罗斯转体 「腹肌-10」-黑胡子 11.仰卧交替抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 12.仰卧交替摆腿 「腹肌-10」-黑胡子 13.侧平板支撑 「腹肌-10」-黑胡子 14.仰卧直腿卷腹触足卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 15.仰卧屈膝卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 16.仰卧紧缩卷腹 「腹肌-10」-黑胡子 困难动作：9个 1.仰卧屈膝提髋 「腹肌-10」-黑胡子 2.仰卧抬臀踢腿 「腹肌-10」-黑胡子 3.海豚游泳式 「腹肌-10」-黑胡子 4.屈膝举腿 「腹肌-10」-黑胡子 5.平板交替伸手抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 6.侧屈体抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 7.侧支撑抬腿 「腹肌-10」-黑胡子 8.仰卧两头起 「腹肌-10」-黑胡子 9.斜三角张开手臂弯曲（左右交替） 「腹肌-10」-黑胡子 别急，黑胡子有话说1.每一个动作都需要循序渐进，切记盲目使用高阶级动作，避免受伤； 2.训练的频率及次数，根据自身情况而定； 3.健身是一漫长过程，拾起了请不要放下； 健身 黑胡子 伴你左右 （欢迎互动，不管累了、困了、乏了，黑胡子都在） |
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