练腹肌不如练它 8个动作锻炼核心肌群

首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。

平时我们提到核心，很多人还是只想到腹肌。确实，腹肌是大家最熟悉的肌群，但是腹肌并不代表了所有的核心肌群，核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等。我们平时所说的人鱼线，马甲线等，只是腹直肌和腹内外斜肌。

那么锻炼核心肌群最好的动作是什么呢，这个你一定知道，那就是平板支撑。平板支撑是一个极好的动作，它被誉为锻炼核心肌群的终极动作。在平板支撑动作中，有很多的核心肌群参与，只要你保证核心肌群绷紧，不塌腰、不松腹、不泄臀，无论采用什么样的姿势，都有一个目标核心肌群被重点训练，所以非常的有效果。

下面，小hi就推荐8个锻炼核心肌群的动作给大家，如果你要练腹肌，其实不如多练核心肌群，它可以更好的增加你身体的协调性，同时也能刺激到你的腹肌。

如果你觉得这点刺激不够，只想要练针对腹直肌（腹肌）的动作，那小hi在这里推荐大家练“8分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”的课程，这两套课程是目前最流行的课程。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“8分钟”和“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你腹肌训练计划。

下面是针对核心肌群的训练动作，每个动作做15次，或者坚持40秒以上。

动作1、平板支撑

挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

动作2、坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作3、过顶交替收腿

腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。

动作4、动态平板支撑

腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。

动作5、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面

动作6、站姿肘膝转体

腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。

动作7、俄罗斯转体

腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作8、平板支撑摆臀

前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线，臀部下沉尽量不触及地面

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