6块腹肌终极计划 腹肌撕裂者11个动作详解

寰球健身指南 04-12 20:16 大

腹肌撕裂者是

练腹肌非常火的一套教程，

一共11个动作，

这游戏装备皆可交易，爽翻了

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高强度的刺激腹部每一块肌肉。

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腹肌撕裂者虽然效果好，

但是强度太高，如果没有健身基础，

腹部肌肉不够有力的话，很难坚持完成。

练习时

请根据自身实际情况去安排，

切勿蛮练导致受伤。

下面一起来看

腹肌撕裂者这套课程

动作1

坐姿收腿（In Outs）10-25次

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动作2

自行车踏步（bicycles）10-25次

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动作3

蛙展（Crunchy frog）10-25次

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动作4

盘腿/叉腿仰卧起坐 10-25次

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动作5

剪刀腿（Fifer scissors）10-25次

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动作6

举髋（Hip rock raise）10-25次

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动作7

脚跟朝天 10-25次

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动作8

V字起身（V-up/Roll-ups）10-25次

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动作9

侧体V字起身（Oblique V-ups）10-25次

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动作10

攀腿（Clime our legs）10-25次

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动作11

梅森转体（Mason twist）10-25次

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动作12

腹部/背部拉伸

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- the end 点下大拇指再走 -

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