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每天都在喊着减肥，每天都在羡慕别人的马甲线 同样，每天都在纠结徘徊中度过 体重本来就是正常的，可以小肚子却是软软的  也总是会跑个步什么的，可以对于腰围却束手无策 想要虐个腹，却不知道选择哪个动作 终于知道做什么动作了，过了几天就厌烦了  唉！ 这里有27种腹部动作，每天选择几个来做，不信你不行 动作一：卷腹  动作二：仰卧抬腿  动作三：摸脚  动作四：侧卧抬腿  动作五：前伸卷腹  动作六：仰卧单车  动作七：平板支撑  动作八：反向卷腹  动作九：90度卷腹  动作十：动态臀桥 动作十一：俄罗斯转体 动作十二：仰卧起坐 动作十三：仰卧45度抬腿 动作十四：俯身登山 动作十五：侧卧卷腹 动作十六：平板支撑交替抬腿 动作十七：侧卧抬臀 动作十八：仰卧举腿 动作十九：臀桥摆腿 动作二十：仰卧侧身提膝 动作二十一：俯卧对角伸展 动作二十二：侧卧抬腿卷腹 动作二十三：侧撑抬腿+抬臀 动作二十四：侧卧支撑转体 动作二十五：俯卧两头起 动作二十六：蛙泳划臂 提示： 在选择动作时，根据腹部肌肉的结构来选择，当天选择的动作应该包括卷腹类（上腹肌）、抬腿类（下腹肌）、转体类（侧腹肌）。 动作过程中把动作速度放慢会把效果增加，同时有助于感受腹部肌肉发力，找到发力感 每个所选的动作次数在15-25次左右，每天练腹15分钟左右就够了 如果能坚持下来，付出一定会收到相应的回报 |
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