很多人都会针对腹部进行锻炼,因为拥有明显的腹肌是相当迷人的,这也就引得许多人不断地对锻炼腹部肌肉开始探索。锻炼腹部肌肉的方式多种多样,大家熟知的仰卧抬腿就是锻炼腹部的有效方法之一,抬腿动作兴对平板比较容易控制。 进行这个动作,首先平躺在垫子上,或者长凳上,注意保持稳定,两只手掌放于脑后,保持背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。 整个身体成一条直线,用腹部的力量拔腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直,双腿伸直,慢慢返回位置。 注意动作尽量缓慢,能更好地利用腹部出力,保持腿部伸直,不要弯曲,才能避免其他部位借力。 进行这个动作一定不要使用惯性完成规定的数量,这也是动作缓慢的原因,不要盲目的追求组数和数量,保证运动的质量才更有效。 仰卧抬腿过程中后面还原双腿时,不要让双腿触及到地面,保持腹部紧张感,这样做更能显现成效。 还有一点需要注意,进行这个动作的过程中抬腿最多不要超过垂直位置,否则更大的弯曲可能会损害您的健康。 播放GIF
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