|
被迫向忙碌的生活妥协，没有时间踏入健身房，只能眼睁睁看着自己日渐发福？别再堕落下去了！这套动作，哪怕是在家也可以把你的腹肌练冒烟，不妨把你的男票\女票拉来一起尝试。 1 开合抬腿 20次 在仰卧抬腿的基础上，加入一个开合腿的动作，更深的刺激腹肌。 2 双腿画圈 20秒 将双腿始终保持离开地面，在空中反复画圈，注意控制腹部肌肉，始终将意念集中在那里而不是腿上。 3 交叉提膝卷腹 20次 提膝将双腿带向身体，让腹肌达到充分的收缩。交叉向两边踢腿，可以更多的刺激到腹斜肌。 4 空中蹬车 30次 将双腿始终保持腾空，匀速完成动作，有意识地收紧腹部，来制造更好的燃烧感。 5 开腿仰卧起坐 10次 两个人协助可以更轻松的完成该动作，注意主要是用腹部力量带起身体，不要让腰部过多过猛的参与发力。 6 腿交叉仰卧起坐 15次 两人的腿部交叉起到固定的作用，同步完成仰卧起坐。起身时吐气、躺下时吸气。 7 剪刀腿 25次 经典的情侣虐腹动作，就是有那么一点羞耻。两人配合匀速完成开合腿部的动作，注意下放时要控制速度，才能更好刺激到腹部。 8 转体击掌 35次 在转体动作上加入击掌，其实可以考虑让腿部离地，让腹部更加紧张，来达到更棒的效果。 9 仰卧侧卷腹 25次 两人可以互相借力，做到更多的数量。对侧腹部和整个腹直肌都有锻炼效果。
以上9个动作，每个间歇30秒，完成1-2轮。其实大部分动作可单人可双人，绝对是单身狗和健身情侣们的福音。 |
|
|
