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已经2019年了，很多小伙伴练腹肌还停留在仰卧起坐上，越来越多的研究表明，传统的抱头仰卧起坐不仅腹部训练效率低，操作不当还会对颈椎腰椎造成不必要的压力甚至伤害。 今天我们就get一组国外健身达人示范的高效腹部练习，不需要借助任何器械就能做，选4-6个让你感到腹肌很吃劲儿的动作，各练习2-3组，每组15 - 20次，组间隔休息30 - 45秒。 动作一 屈膝卷腹 ▼ 动作二 仰卧抬腿 ▼ 动作三 仰卧直腿抬臀 ▼ 动作四 立腿卷腹 ▼ 动作五 侧屈触踝 ▼ 动作六 仰卧剪刀腿 ▼ 动作七 俄罗斯转体 ▼ 动作八 V字屈膝卷腹 ▼ 动作九 侧身屈膝卷腹 （两侧都要做） ▼
动作十 侧卧卷腹 （两侧都要做） ▼
动作十一 并腿左右摆 ▼
动作十二 登山跑 ▼
动作三 支撑转体 （两侧都要做） ▼
动作十四 变式平板支撑 ▼
保持腰腹部收紧慢起慢落动作规范，效果远远要比你做仰卧起坐要好的多。 还等什么 赶紧练起来吧
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