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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 腹肌是每个男性群体炫耀的资本，腹肌也是男人最好的上衣。 你试想下，夏天天气这么炎热，如果你约上3-5个好友去游泳，个个都挺着一个大肚腩、啤酒肚，就你一人有着6块腹肌，那你将是最吸睛的那个人。  有的小伙伴跟小脂说：练过很多腹肌的训练动作，可腹肌还是很难虐出来，这是为什么？ 其实，男生要想成功虐出腹肌，首先你的体脂率不能超过18%，如果超过18%那就的先把脂肪率降下来，再做虐腹的动作，就能训练出来了。  今天给大伙介绍一套“虐腹”动作，都能针对腹部肌肉不同结构，多方位去攻击腹部脂肪，但一周运动的次数还是别少于3次。 每个动作不低于3组，每组数量在15-20个，组间可休息60秒！ 动作一、交替两头起 这个不仅能收紧腹部肌肉，对大腿肌肉也起到塑形作用。  动作二、单腿卷腹  动作三、两头起  动作四、高抬腿  动作五、抬腿卷腹  记住，运动过后别忘了补充一些鸡蛋或者香蕉，能有效修复肌肉哦。 运动虽好但还是要循环渐进，以免给身体造成太大负担哦。 关注公众号：增肌减脂 获取一周瘦4斤、新手健身计划 |
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来自： kaller_cui > 《腹肌》
