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完美六块腹肌是很多男性梦寐以求的，有颜还得有身材，撩妹才能自然来! 不久前在欧美健身圈最劲爆的“abs in one second”，俗称一秒变腹肌!火爆各大社交媒体，让人大呼过瘾!原本是圆鼓鼓的肚子，1秒钟就变出6块腹肌来! 从身怀六甲到六块腹肌，啤酒肚变身小山丘，原谅我眨了个眼~ 从圆鼓鼓的肚子到闪亮亮的6块腹肌也就是秒秒钟的事儿~ 看的我以为是变了个魔术，这应该是我见过最简单最酷的魔术了吧! 但这种神技能不是谁都有的哇，现实中很多人其实是这样的 我拍我拍我拍拍，怎么拍怎么挤都变不出6块腹肌~ 一秒变腹肌的前提是你得有腹肌啊，如果没有的话，你拍来拍去也是大圆肚，根本变不出6块小山丘，所以想要学会这个酷炫的魔术，还是先从虐腹开始吧! 下面这8招，能更快的训练出完美腹肌，好让你在最短时间内学会这个魔术，没多久，你的大圆肚就会从一座盆地变成多座小山丘啦! 第1招：仰卧起触脚踝 这个动作主要是锻炼侧腹部，触到鞋后跟也可以，不过要注意触脚踝姿势，否则容易拉伸腰部。 第2招：仰卧起坐转体 同样是锻炼侧腹部，不过转体的时候，整个腹部以及背部都会跟着动起来，虐腹效果很好! 第3招：卷起推手 这个动作是向前推手臂，以达到卷腹效果，对于腹中部的腹肌有强烈刺激。 第4招：高抬腿 高抬腿让小腹收紧，左右交替进行，对于人鱼线的塑造很有作用。 第5招：贴腿仰卧起 与胸肌接触的那部分，能在这个动作中尽情的伸展了，练好这个动作，前2块腹肌妥妥的不成问题。 第6招：L字触脚踝 这个动作难度较大，需要在做的过程中保持腿部的平衡，双腿夹紧，双臂抱腿的时候才不会重心不稳。 第7招：贴胸仰卧起 双手置于胸前，是有意识的在肆虐肚子上的肌肉，对于赶走大圆肚，练出6块腹肌的最后2块有不容忽视的作用。 第8招：仰卧起屈腿 仰卧起屈腿动作，强效肆虐整个腹部，1块赘肉也逃不掉，屈腿动作紧实腿部肌肉，双臂触腿也能更大程度的锻炼到背部和手臂肌肉。 从今天开始练起这8 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的凸起。不过除了运动，配合适当的饮食也很重要。 练好身材，不仅能直播一秒变腹肌，女神更是能对你路转粉，分分钟变迷妹脸。一秒变腹肌其实都是套路，时刻有腹肌才是硬道理! 想要获得更多的健身资讯，欢迎关注微信公众号：懒人运动233。有料有趣的运动干货&IN装备，就在运动小白：http://sport./。 |
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