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什么是“霸气侧漏的腹肌”？ 1 具备人鱼线 2 具备鲨鱼线 侧腹部是各种劲爆的肌肉线条，就像下面这样 不知道肌友们有没有同感，如果没有线条分明的侧腹部 6块腹肌再好看，也会觉得缺了点什么 而这样的腹部呢，看上去就非常舒服了 今天就教肌友们用6个动作 轰炸腹外斜肌＆腹内斜肌 平板撑转身 腰背挺直核心收紧，旋转要慢到位 侧边提腿卷腹 腿和上身向中间聚拢，到动作顶点要用力挤压侧腹 侧平板挺身 这个动作需要你先放松腰腹、让它下沉 再让髋部发力挺起来 侧卷腹 建议用手边摸着侧腹边做，更好找到肌肉发力感 仰卧180°摆腿 让腿从一边匀速摆向另一边，整个下腹部都能练到 登山跑（侧向提腿） 不仅仅是朝侧面提膝，精髓在于充分扭转躯干 从而锻炼侧腹部 这一套动作不用全都做，每次挑选2个就够，配合其他腹部训练 每个动作做5组，每组都要力竭 END Xgame极限健身
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