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天天喊腹肌， 那具体腹肌是哪几块肌肉， 人鱼线是什么马甲线又是什么？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退， 缺乏运动时，因营养过剩， 腹部脂肪大量堆积而下坠时， 最易使腹肌松弛。 腹部下垂(或下坠)和身体发胖， 是人体一般健康水平开始下降的标志。 所以肥要减 腹肌要练 强化腹肌力量 才能兜得住你的小肚腩！ 以下20个虐腹动作 随意选5个动作 每个动作每次做4组， 每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。 一个月后看结果！ 01 / 卷腹 ▼ （胳膊不要用力） 02 / 抬腿卷腹 ▼ 03 / 交替触脚踝 ▼ 04 / 四字卷腹 ▼ 05 / 蝴蝶卷腹 ▼ 06 / 前伸卷腹 ▼ 07 / 坐姿V字两头起 ▼ 08 / 仰卧抬腿 ▼ 09 / 反向卷腹 ▼ 10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替触膝 ▼
12 / 蹬车卷腹 ▼
13 / 交替摸脚尖 ▼
14 / 直腿触脚 ▼
15 / 直腿触脚 ▼
16 / 侧支撑两头起 ▼
17 / 膝触胸口 ▼
18 / 俄式转体 ▼
19 / 负重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
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