方法错了。 腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。 1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组，每组10-15个，可以从吊环引体开始，健身房的辅助引体机械也可以。 2、下肢肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲，每次5组，每组20个。 3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿，每次3组，每组12个。 下面配张图，你参考一下，希望你如愿以偿哦。 
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