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每个人心中都有一套自己的锻炼方案 但你真的确定这对你有效果？ 下面的6个健身误区 把它们克服掉 才会事半功倍 背部 误区：不做引体向上 引体向上需要募集几乎所有的上肢肌肉，它是练背的黄金动作，即使你无法完成一个标准的引体向上，你也可以让别人托着你或者在引体向上辅助器械上进行训练。当然，这并不是说高位下拉这个动作没有存在的意义，只是你应该花更多的精力在引体向上这种高效的动作上。 腿部 误区：太多单关节动作 单关节的练腿动作诸如腿屈伸，腿弯举，提锺等等往往备受健身房新人的青睐，而且光芒似乎盖过了深蹲，因为这些动作往往能在短时间内提供肌肉“燃烧”的感觉，但是这些动作相比于深蹲都有一个缺点，那就是练到的肌肉比深蹲要少得多。而且，想要给自己的下肢打好基础，想在体育运动上提高运动成绩，你还是得深蹲，这是个基础的动作，也是个必须的动作。 胸部 误区：俯卧撑做得不够多 每个人都爱做卧推，飞鸟但是很少有人重视俯卧撑，可能你会觉得，都去了健身房了，还做俯卧撑岂不是浪费？当然不是，调整俯卧撑的姿势和角度完全能够让你的胸肌受到相当强度的刺激，有时候加入俯卧撑训练能够突破平台，让你的胸肌涨得更快。 肩部 误区：哑铃侧平举做的太多，推举做的太少 同样的，哑铃侧平举属于单关节动作，而推举属于复合动作，尽管侧平举可能能够给你一种“燃烧感”，但其收益远不如推举。因此如果你的训练时间有限，推荐你花主要精力在推举上，有时间在去练侧平举等“锦上添花”的动作。 斜方肌 误区：只做耸肩
腹肌 误区：因为复合动作能够练到腹肌，就不用刻意再练腹
首先需要声明一点，腹肌是需要训练的，并不是说很多复合动作腹肌都参与了，所以练了它们就不用再刻意去练腹肌。打个比方，反手引体向上能够刺激到二头肌，但这并不意味着你就不需要再去做杠铃弯举等二头动作，因为肌肉的纬度和细节还是需要靠更大的强度的刺激才能得到，腹肌也是同样的，所以不要忽略卷腹，悬挂举腿等腹肌动作的重要性。 |
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