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腹肌训练结束，你是否拉伸过腹部呢?就这样草草结束了，是不是缺了最后一步--拉伸!  清晨苏醒的猫咪，或许第一件事就是舒展整个身体。其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等，那么对于我们而言，当然也需要拉伸自己的肌肉、韧带等。很多健身者热衷于腹肌训练，但却很少拉伸它们，其实通常而言，在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸，这样对于整个身体协调发展是非常有益的。至于都有那些好处就不在这里大篇罗列了，有兴趣的健身者自行搜索拉伸的重要性学习。下面介绍两个腹部静力拉伸动作。  动作一: 主要拉伸肌肉:腹直肌和腹横肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。  动作二: 主要拉伸肌肉:外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌;次要拉伸肌肉:腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。  如何训练它们呢?每个静态拉伸练习保持:10-30秒;老年人保持:30-60秒;每个拉伸练习2-4组;累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。 很多人每天坐着时间很长，例如:坐办公室、开车等，这些人身体前部肌肉会很紧张，柔韧性不好。如果你是第一次做以上拉伸训练，组间休息可以稍长一些。  要养成训练后拉伸的习惯，就和训练前热身一样，一个完整的训练流程是从热身开始，拉伸结束的。对于腹肌训练自然也不例外，这两个动作非常简单易做，相信你一看就会了。
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