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公狗腰百度百科是这样介绍的：狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有狗公腰，有暗示他的性能力较强的意思。 对于这样的解释，我只能说很全面，详细的讲解了公狗腰的外形，以及功能。（感觉本章会有点污。。） 标准公狗腰 在国外，有一帮健身爱好者发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。而最关键的是，这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势，画面有点污，但想必很多人都不希望他们停下来吧。 然而并不是所有男人都能完成这个动作。 我们先来回看下完整的动作： 先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！ 这个动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群！ 并且腹部肌群要发达，可以灵活控制身体。 下落 停顿 再发几张。。 练腰亲兄弟！ 不行，太污了，有点辣眼睛了。。 说回正题吧。 这个动作，我们在健身房亲试，真的不是太好做！！健身教练有一些也做不到，哪怕他挺有块的。 因为这个动作强调的是核心，也就是肌肉对身体的控制能力。比如施瓦辛格那种身材就未必可以做到这点，而李小龙完成这个动作，应当轻而易举。 现在欧美街头健身的热风已经压过了器械健身，所谓街头健身，其实就是指以锻炼核心为目标的健身训练，这样出来的人，块头不一定很大，但是身体的控制能力强，肌肉发达。像攀岩、跑酷、滑雪这一类运动。都是需要较强的核心力量才能更好完成的。 上面那组很污的动作不是拥有了公狗腰就可以做到的。这里我需要告诉大家。 网上流传着很多的公狗腰练习方法，有些很简单，有些很复杂。我大致浏览了一下，基本都是为了博眼球，没什么靠谱的。 这么说吧，朋友！如果你想拥有“公狗腰”这种把妹利器，首先你要有腹肌，而且持之以恒的训练，长期的健康饮食也是分不开的。如果你没有那么强的信念，那你可以看看也许你不可以炫富，但你可以“炫腹”、新手健身-腰部篇之人鱼线、这两种方式。效果明显，而且强度不大。练成以后，一样可以撩妹。
好了下面讲解公狗腰的练习方法。 要想练出公狗腰的效果，不但要腹肌发达，还要有发达的胸肌，让胸围比腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。这才是标准的“公狗腰” 这里面上围胸部锻炼可以参考：新手健身-胸肌篇、里面讲解的都是“干货”。这就不多说了。 对于“公狗腰”的练习。我接触的最难的腹肌锻炼就是大名鼎鼎的“腹肌撕裂者”了，第一次做，每组就10个，做完，我内裤都是湿的。。。
这12个动作，腹肌撕裂者中要求每个动作基本为25个，但基本很难完成，所以建议大家根据自己的体能，适当增减。 注意事项1.宁可少次数动作也要到位。而且动作放慢，感受腹部发力。 2.做完腹肌撕裂者后，一定不要直接躺下。要做拉伸运动。如“眼镜蛇拉伸”“下犬式”这种拉伸腹部的动作。 3.记住做完这种高强度的练习，切记吃酸性物质。尤其晚上。要不然第二天早上我不敢保证你能否起床。。 4.降低体脂率的方法说了很多了。运动方面：有氧运动，跑步、游泳、TABABA、都可以。这种运动可以天天坚持。饮食还是低碳水，高蛋白。 小秀一下 总结来说，我想告诉大家事实，“公狗腰”没有网上那些文章说的那么好练，那真是一个长期坚持的结果。 如果你想拍照发朋友圈，那只要练出腹肌后，像我这种姿势转身体，并将肺里的气全部吐近就可以有特别性感的画面了（嘘。。。，健身房这帮货都这么拍的照片。。。） 最后希望大家可以找到自己的训练方法，并可以坚持。 性感与实用并存的“公狗腰” 离你并不遥远 |
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