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现在“马甲线”非常流行，因为它不仅是健康的标志，而且还是美的展现。有型有线条，真的很美。很多人都羡慕别人的腹肌，其实每个人腹肌，也就是马甲线。只是，有的人腹部脂肪太厚了，以至遮住了马甲线，因此很难看出来。 很多人为了拥有迷人的马甲线，因此都想减掉身上的赘肉，特别是腰部和腹部的脂肪但是，这是全身最难减掉的部分。其实，要想减肥，露出迷人的腹肌和马甲线，还是有办法的。除了在饮食上进行控制，减少高热量、高油脂食物的摄入外，还要坚持运动。 跳绳是非常不错的一种减肥运动，是最经济、最便捷的一种减脂方式，特别是对减掉腹部赘肉非常有效果。跳绳是一种高效的有氧运动，在跳跃的过程中会迅速提高心率，提高人体脂肪的燃烧率。 国外有测试显示，跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑30分钟所消耗掉的热量。国内也有通过调整饮食，每天坚持跳绳20分钟，一个月减掉了10斤的案例。 在跳绳的过程中，会带动身体的大部分肌肉群，特别是腹部、臀部、腿部和手臂上的肌肉，而这些部位是塑形的关键部位。通过坚持跳绳，可以有效地减掉身体多余的脂肪，降低体脂率，身体肌肉的线条就会逐渐清晰，重现迷人的马甲线。 跳绳虽然是最简单的运动，但是也有很多需要注意的细节，这对减肥成功非常重要。 跳绳虽然只需要很少的空间，但地面必须平坦，有条件的话，最好是铺上地毯和软垫，穿上有减震效果的运动鞋，这样可以有效缓跳绳运动对膝盖和脚踝冲击力。 值得注意的是，在跳绳时，不管是男性还是女性，最好都穿上运动内衣，或是选择有较好支撑力的内衣，这样可以保护胸肌，避免不必要的拉伤。 绳子长度的选择也很重要，绳子的长度一定要与自己身高基本相符。买绳子之前，可以先量一下自己脚到肩膀的长度，按照2倍长度，再增加二十厘米为为宜。如果绳子太短的话，会容易挡住自己的腿。如果绳子太长，有可能会把自己绊倒。 在跳绳之前，应该做5分钟左右的拉伸动作，也可以做一些跳跃性或者辅助性的动作，主要目的是把肌肉充分活动开，让肌肉更好的进入到运动状态，减少在运动过程中对身体的伤害。 跳绳时应该采取同步双脚跳的动作，这种跳法通过身体的连续的倾斜运动，能够使腰部的肌肉得到充分锻炼，更好的减少腰部赘肉，有助于塑造纤细的腰部。此外，双脚同时跳跃还可以使手臂和双脚得到足够的锻炼，锻炼的效果也更佳，特别是手臂和双脚的脂肪可以迅速燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。 还有一点要注意，饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前也不要饮用大量的水。 |
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