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各位小婊贝,大噶好!可爱的我又粗线了! 最近污机菇迷恋大胸细腰翘臀的露脐装欧美风,一度想试着走下欧美风格,结果,杯具了!倒不是因为太胖,胸,屁股,腿不行,而是。。。妈哒,苹果身材伤不起啊,肚子上的肉对我爱的太深沉!   对比下同等体重但肚子上一马平川的盆友,污机菇愤怒了!凭什么我肚子那么容易长肉,而人家却不! 原因1:半夜吃东西 这确实是个不好的生活习惯。吃饱后爱往沙发一躺睡觉,这样不仅腹部容易囤积脂肪,更会有胃食道逆流的危险。所以,饭后至少3小时不应该躺下来的。  原因2:爱喝冰饮 每到夏天,各种奶茶,冰淇淋吃起来,一时感觉爽,但其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,可能导致湿气加重,肚子肥涨。  原因3:长期坐着 经常在电脑前码字,长时间不动,肚子上的肉很容易堆积起来,所以坐办公室的童鞋们,没事儿要起身去接个水上个厕所,伸伸懒腰,下班多运动啊。  上面说的都是一些生活习惯问题,真正想穿露脐装,还是要通过运动去练出马甲线,今天,我们就跟着健身女神暖央一起学习下,怎么靠健身练出马甲线吧!  动作一:手平板支撑  双手距离与肩膀同宽,确保肩膀在手腕正上方。  而且背部成一条直线,腰部不能塌陷哦!这个动作需要坚持60秒2组。  动作二:俯身登山  从平板支撑开始,含胸弓背激活核心,双脚交替前蹬,用膝盖找胸口的感觉,左右脚各向前算一次。坚持做15次,做3组。  动作三:屈体保持 平躺于地面,然后含胸弓背,使腰部压实于地面。 肩膀抬离地面,双脚伸直抬离地面,确保腰部还是压实地面。双手可向前伸直,但不要接触身体。 保持这个姿势30秒,坚持做3组。 动作四:仰卧打水 进入屈体保持的姿势。 双腿保持伸直,上下交替摆动,类似仰泳打水,重复这个动作30秒,坚持做3组, 动作五:俄罗斯转体 臀部着地,双脚离地,保持平衡,微微含胸弓背。 想象双手拿了一个物体,从你身体一侧,放到身体另一侧,但不着地,在转动的过程中,下半身保持不动,坚持做这个动作20次,坚持做2组。 运动之前,装备一定要到位,才不会导致拉伸受到影响哦~ |
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