你和迷人“马甲线”只差5式瑜伽的距离

好多上班族都有一个共同的特点，就是久坐不动，一天的工作离不开那把办公椅和办公桌上的电脑，长时间的保持坐姿，导致腹部脂肪越积越多，等你发现时小肚腩已经出现了。如何才能消除腹部赘肉，也成了姑娘们头痛的问题。今天分享这几个瑜伽动作，能够使腹部肌肉群得到充分的拉伸，有效的燃烧腹部脂肪，只要你每日坚持10分钟，可以说：你和迷人“马甲线”只差5式瑜伽的距离！

瑜伽蹲式，这一体式能够帮助去除大腿与小腹多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先，双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

弓式瑜伽，这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细。动作解析：首先，趴在垫子上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息，重复3次。

瑜伽站立后仰式：不仅能增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，保持脊椎的弹性。还能通过增加脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。平衡消化和呼吸系统， 伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。动作解析：按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

瑜伽卧角式：这一体式可以通过身体的扭转，拉伸腹部与背部的肌肉，燃烧腹部脂肪。使血液流入头部，促进脑部血液循环，改善记忆力，并提高思维能力。动作解析：首先仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部，保持10-30秒，恢复仰卧休息，重复练习3次。

瑜伽轮式：这一体式被公认为最“虐腹”动作之一，不仅可以收紧大腿，腹部和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力气。同时还能增强颈部、胸部和肩膀的灵动性。培育优越身形，预防驼背。首先，仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。