打卡27 | 卷腹枯燥？平板撑没感觉？这套球瑜伽让你的小蛮腰、马甲线停不下来！

第38轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

马甲线、人鱼线、A4腰可以说是性感的新标准了，平坦腹部的新境界——不仅没有赘肉，还要有肌肉线条。

是不是想要拥有？然而自从成了久坐族的一员，这些目标却是离我们越来越远。

看着肚子上日渐增厚的“游泳圈”，你是不是感觉特别发愁呢？不仅影响形象体态，而且腹部脂肪越来越厚，对我们的健康也会产生危害：

1.内脏脂肪过多，严重影响内脏功能，从而引发脂肪肝。

2.容易引起糖代谢功能异常，从而导致血糖不稳定，引发疾病。

3.腹部肥胖危害心血管。

……

卷腹枯燥？平板撑没感觉？今天瑜小编给你带来了一套有趣却又能“分分钟”让你虐成翘臀小“腰”精的球瑜伽体式，小蛮腰、马甲线根本停不下来！

注意事项：

1.在练习的过程中，始终保持腹部力量的收紧；

2.练习前后一小时内不要进食，或者少量进食；

3.每周练习2-3次，坚持1个月，就是让你瘦。

动作1

• 仰卧垫上，手放在脑后，不要给颈部压力，脚跟压在瑜伽球上；

• 呼气，卷腹向上，双腿屈膝，吸气，动作还原，练习15组。

动作2

• 仰卧垫上，双腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方；

• 呼气，卷腹向上，双腿向前伸直，吸气，动作还原，练习15组。

动作3

• 仰卧垫上，双手握紧弹力球，卷腹向上，双腿抬起，上下交替碰球；

• 保持肩膀放松，双腿交替放下时不要落地，练习15组。

动作4

• 仰卧垫上，双手抱球在胸部上方，双腿屈膝；

• 呼气屈右膝，身体扭转向左，吸气还原；

• 呼气屈左膝，身体扭转向右，吸气还原；

• 练习15组。

动作5

• 仰卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬离地面；

• 双腿夹球上下举球，不要落地，练习15组。

动作6

• 左手肘撑地，双腿内侧夹紧瑜伽球；

• 呼气，右肘带动身体向左侧扭转，吸气，动作还原，练习15组；

• 换另一侧练习15组。

动作7

• 侧卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一条直线；

• 呼气，双腿向上抬，吸气，动作还原，腿不落地，练习15组；

• 换另一侧练习15组。

动作8

• 右膝着地，左腿朝左伸直，摆正髋部，右手放在瑜伽球支撑；

• 呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展，吸气还原，练习15组；

• 换另一侧练习15组。

动作9

• 俯卧垫子，双手撑地，小腿前侧支撑在瑜伽球上，身体与地面平行；

• 呼气，屈膝带球向前找腹部，吸气，动作还原，练习15组；

瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件轻松愉快的事情，过一段时间你就会看到自己的蜕变！