瑜伽健身之--瑜伽练出马甲线篇

马甲线是青春性感

的

代名词

马甲线是非凡耐力

恒久力

的

跑马场

小编心得

按照负重才有腹肌，有腹肌才有轮廓，有轮廓才有好看的马甲线这个逻辑，参照马甲线锻炼界比较权威的几个动作,平板支撑，仰卧交替法，屈腿收腹法，小编在练习瑜伽过程中，根据这几个动作要领总结出了一些有效的瑜伽动作，在此分享给大家，想拥有迷人马甲线的珈友们快点练起来吧~

1

太阳致敬式

开始动作：

吸气双手合十，手臂向上，伸直后背身体往后仰

双手向前伸展背部向下，前额贴在双腿间

吸气右腿后伸，手臂向上伸，身体向后弯

呼气双手撑地，左腿向后伸，保持5次呼吸（这个动作需要配合呼吸感受腹部的收紧）

吸气膝盖着地，双手平放在地面上，呼气，再次吸气从头开始带动身体往后仰

吸气伸直双腿，身体拱成山式，在此处保持呼吸

吸气右腿向前，双手往后伸

双手着地，甚至后背往前弯曲身体，手扶住脚后跟，头贴向双腿间

结束动作：抬头，呼气，站立，双手合十。

2

船式一

双腿前伸打开双肩，双手平放在身后支撑

吸气，绷直角尖，右腿上台，最大限度停留，眼睛看向脚背，保持呼吸

呼气放下右腿，再来做左腿的动作，保持呼吸

双手同时离地，保持五次呼吸

3

船式二

双腿上抬45°，双手前伸，保持呼吸，多坚持几秒，感受腹部的紧张

小编寄语：练马甲线是需要配合腹式呼吸法的，而瑜伽恰恰把腹式呼吸贯穿在整个练习过程中，在练习时，你也可以参考小编的逻辑总结出更多的锻炼腹部的瑜伽动作，只需要在平时的瑜伽练习过程中多加一点锻炼腹部的动作，把这些动作时间延长或者做得更加到位，拥有迷人马甲线，指日可待啦~